İp Atlayarak Zayıflayın

Yazarı

editor

06.01.2011 17:50:12

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Kardiyo egzersizi deyince aklınıza ilk gelen büyük ve pahalı kardiyo aletleri mi? Koşu bandı, eliptik bisiklet, kondisyon bisikleti, kürek aleti; hepsi birer kalori canavarı. Sıkı bir kardiyo egzersizi için bunların hiçbirine ihtiyacınız yok... Sizce boksörlerin en sık yaptığı egzersiz neden ip atlamak olabilir? Çocukken fırsat bulamadıkları için diyenlere bir haberimiz var. İp atlamak, ekipman / zaman denklemine göre en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. On dakika ip atlamanın, 1.5 km mesafeyi 8 dakikada koşmaya eşit kalori yaktığını biliyor muydunuz?

Maliyet Merdiven aleti, koşu bandı, eliptik bisiklet veya kondisyon bisikletiyle kıyasladığınızda atlama ipini bedava sayabilirsiniz. Sadece bir fast food menüsü kadar fiyatı olan atlama ipiyle mükemmel bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Hem de yıllarca! Taşınabilirlik Atlama ipinin ne kadar kolay taşındığını anlatmaya gerek yok. Bunun size sağladığı avantaj gayet net; dilediğiniz her yerde egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca tatilde kardiyo egzersizlerinize ara vermenize gerek kalmayacak.

Güç Kazancı İp atlamak kemiklerinizdeki mineral yoğunluğunu arttırır ve genel vücut gücünüzü yükseltir. Koordinasyon İp atlarken sürekli aynı tempoda olmanız gerekiyor. Duruşunuzu bozmadan bir süre boyunca aynı tempoda tekrarladığınız bu egzersiz koordinasyon duygunuzu pekiştirir. Böylece diğer spor dallarında veya egzersizlerde el, kol ve bacak koordinasyonu (boks) kurmanız kolaylaşır.

Yağ Yakımı Söylediğimiz gibi, ip atlamak mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz demek, bol miktarda vücut yağı yakmak ve hızla zayıflamak demektir. İp atlarken neredeyse tüm kas gruplarından yardım alırsınız. Buna çoğu yan kas grupları da dahildir.

Nasıl? İşte size hafif bir başlangıç egzersizi: Tüm kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi â€œinterval? tekniğini uygulayarak yaktığınız kalori miktarını kolayca katlayabilirsiniz. Atlamaya 30 tekrarla ve normal hızınızla başlayın. 30 tekrardan sonra durun ve 30 saniye dinlenin. 30 saniyenin sonunda beklemeden yine 30 tekrar uygulayın. Tebrikler, ilk setinizi tamamladınız, kaldı 4. Dayanıklılık seviyenize göre 5 ile 9 arasında değişen setler yapın.

Etiketler : zayıflama ip atlamak

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Koşu Bandı Hataları

Sporla Kilo Veremeyenler

Kas Geliştirirken Yağ Yakmak

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

ÖZLEM ÖZULUDAĞ / Misafir

BEN BU ESKİ MODEL 4 TEKERLİ PATENLERİN MÜMKÜNSE BEYAZINI 37 NUMARA ARIYORUM.ÇOOOK ÖNEMLİ NEREDEN BULABİLECEĞİMİ BİLEN VA

Eski Patenler Geri Dönüyor!

admin admin

Merhaba Murat, ürün satışımız yok.

Nike Zoom Flight Club

murat ertek / Misafir

nike air jordan forcce fusion x|| (ajf 13) nike zoom flight clup nike air jordan 12 (x||) rising sun alcam ama nasıl sp

Nike Zoom Flight Club

Samet Özer / Misafir

bende warda kaykay ama tech deck deil beyler bide bi ollie diyemi ne bi haraket war onu ah bi yapabilsem waryaa ooooooff

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

Etiket Bulutu

fruktoz vücut ayak masaj banyosu selenyum red bull ektomorf keten tohumu aburcubur kalp vurum sayısı parmak kaykayı organik tarım Eneke Pou Fila estetik ve güzellik salonu skateboard james bond extreme spor uzak doğu esneme hareketleri adidas ayakkabı güneş uyku kahve kış göbek eritme boks kolesterol Wembley eliptik bisiklet kürek aleti