Sıcak havaları baklava dilimi karın kasları ve yağsız, atletik bir vücutla karşılamak ister misiniz? Her yaz mevsiminde bir iç çamaşırı mankenine dönüşmeniz geremiyor. Yine de size düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile hayal ettiğiniz vücuda sahip olmanın, sandığınız kadar zor olmadığını gösterebiliriz.

Beslenme

Düz bir karın ve baklava dilimi kaslar istiyorsanız, aldığınız protein miktarını arttırmanın zamanı geldi demektir.

Protein, vücudunuz tarafından yakılırken, karbonhidrattan daha fazla kalori harcamanıza neden olur. Bu yüzden tükettiğiniz az yağlı proteinli gıdalar hem kas gelişiminizi destekler, hem de yağ birikimini önler.  Ayrıca protein, testosteron hormonunun üretimi için hayati önem taşır. Testosteron hormonu oldukça fazla yağ yakan bir hormondur.

Aşırı protein tüketiminin yorgunluk ve uyku haline neden olduğu biliniyor. Benzer durumlarda beslenme döngünüzü gözden geçirmeniz, bir uzmana başvurmanız gerekebilir.

Ne yediğiniz kadar nasıl yediğiniz de oldukça önemli bir faktör. Atletik ve az yağlı bir vücut için metabolizmanızın sürekli aktif olması ve yağ yakması gerekiyor. Bunu da günde 6 öğün yiyerek, yani metabolizmanızı sürekli canlı tutarak başarabilirsiniz. Bu 6 öğünü günlük hayatınıza sokmanın en kolay yolu, 3 ana öğüne ek olarak 3 ara öğün yemektir. Elbette bu 3 ara öğünün, dengeli bir beslenme programına uygun olması gerektiğini söylememize gerek yok! Yediğiniz 3 ara öğünü bir anda ana öğüne dönüştürürseniz, tartının çıkış hızına yetişemezsiniz.

Bunların dışında dikkat etmeniz gereken en önemli nokta bol yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmayı bilmek. Kısacası atletik bir vücut istiyorsak, boğazımıza hakim olmayı öğrenmemiz gerekiyor.

Egzersiz

Yoğun ve kısa egzersizler güç kazanmak ve kas geliştirmek için harikadır. Zorlu güç egzersizleri metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur ve daha fazla yağ yakmanızı sağlar.

Unutmayın, kaslarınız yoğun çalışmadıkları zamanlarda da kalori yakan benzin depolarıdır. Ne kadar çok kas dokunuz varsa, egzersiz yapmıyorken o kadar fazla kalori yakarsınız.

Yağ oranınız normalin üstündeyse bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekiyor. Bunu evinizde, koşu bandı veya eliptik bisiklet gibi bir kardiyo ekipmanı ile yapabilirsiniz.

Yoğun bir egzersizden sonra tam verim almak için iyi bir dinlenme periyodu geçirmeniz gerekiyor. Düzenli egzersiz yapıyorsanız günde en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olmalısınız.