Hangi sporla uğraşırsanız uğraşın, en doğru teknik performansınızı arttırır ve sakatlanma riskinizi en aza indirir. Bu kural koşucular için de geçerli. Doğru koşmak, yani koşarken en doğru formu uygulamak, hızınızda ve performanısınızda gözle görülür bir artışa neden olur.

Daha hızlı, daha uzun ve daha rahat koşmak için size göstereceğimiz püf noktalarına dikkat etmeniz yeterli olacaktır.

Rahatlayın

Bazılarımız koşarken kendini kaptırıp tüm vücudunu kasar. Koşarken kendinizi sıkmak size hız veya güç kazandırmaz.

Hızlı koşmak demek, ayaklarınızı tüm gücünüzle yere vurmak demek değildir. Özel tabanlı koşu ayakkabıları darbeleri biraz emse de, bu şekilde koşarak yeni sakatlıklara çok müsait bir ortam oluşturursunuz. Ayrıca bu şekilde koşarak eski sakatlıklarınızı da yenileyebilirsiniz. Unutmayın, yere uyguladığınız kuvvet aynı şekilde bacağınıza döner.

Daha rahat koşmak için ayakkabınız yere çarptığında çıkardığı sesi ölçü olarak alın.

Açınıza Dikkat Edin

Koşarken ileriye doğru fazla eğilirseniz, dizin ön kısmına yüklediğiniz ağırlık artmış olur. Öne doğru fazla eğilmek aynı zamanda kollarınızın hareket menzilini de azaltır. Kollarınız yeteri kadar hareket etmezse, kol hareketinden doğan momentumdan mahrum kalmış olursunuz ve hızınız yavaşlar.

Kollarınızı Kullanın

Koşarken en yüksek verimi almak için alt ve üst vücudunuz uyum içinde olmalı. En doğru form için profesyonel koşucuları izleyebilirsiniz. Bacaklarının ve kollarının bir makine gibi uyum içinde hareket ettiğini göreceksiniz.

Koşarken kollarınızı canlı bir şekilde kullanmaktan çekinmeyin. Üst ve alt vücut uyumu kendi içinde bir bütün oluşturarak daha hızlı koşmanızı sağlar. Bu şekilde koşmak daha fazla kalori yakmanıza neden olur.

Temponuza Dikkat Edin

Koşarken sabit bir ritim tutturmak, egzersizinin sürekliliği için oldukça önemlidir. Hızlı koşmak için ritminizin de canlı olması gerekiyor. Canlı bir tempo, kaslarınızın yaptığınız işe daha iyi adapte olmasını sağlar. Bu şekilde daha çok enerji harcıyacağınızı düşünmeyin. Aksine, tempo demek, daha rahat bir koşu demektir.

Her adımı daha hızlı atmayı deneyin, ancak bunu yaparken hızınızı arttırmayın. Yani, ayağınızın yere temas etme süresini kısaltın. Kulağa zor geldiğinin farkındayız ama denediğiniz zaman işe yaradığını göreceksiniz.