Egzersizleriniz bittikten sonra dinlenmek ve güç toplamak, programınızı sürüdürebilmeniz için oldukça önemlidir. Bu yüzden her egzersiz gününden sonra en az bir günü boş geçirmeniz önerilir. Siz dinlenirken, egzersiz sırasında parçaladığınız kas lifleri yeniden oluşur. Kısacası dinlenme süreleri, kas gelişimi için hayati önem taşır.

Size göstereceğimiz pratik bilgilerle, egzersiz sonrasında daha hızlı ve daha verimli bir şekilde dinlenebilirsiniz.

Balık Yağı

Annelerimiz, bize boşuna zorla balık yağı içirmediler. Balık yağı yalnızca toparlanma döneminizde değil, hayat boyu yararını göreceğiniz faydalara sahiptir.

Balık yağının antrenman sonrası görülen inflammasyon üzerinde etkili olduğu görülmüştür. Yoğun bir ağırlık antrenmanı veya sıkı bir pilates dersinden sonra balık yağı alarak, sızlayan kaslarınıza bir iyilik yapabilirsiniz.

Sınırları Zorlamak Her Zaman İyi Değildir

Sınırları zorlayarak kapasitenizi ve performansınızı daha hızlı yükseltebilirsiniz. Ancak bunu bir alışkanlık haline getirirseniz tüm protein ve karbonhidrat deponuzu bir anda tüketirsiniz.

Duvara çarpmak yerine biraz daha erken frene basın. Tükenmenize 1 set kala bırakmayı bilin.

Protein İçecekleri

Protein ve amino asit ürünleri kas geliştirme sürecinizde size büyük fayda sağlar. Özellikle irileşmeye ihtiyacı olanların protein ürünlerini aksatmamaları gerekir.

Ağırlık antrenmanınız biter bitmez yüksek glisemikli karbonhidrat ve whey proteini içeren bir içecek içerseniz, kas parçalanmanız durur ve kaslarınız hemen yenilenmeye başlar. Her 1 gram protein için yaklaşık 2 gram karbonhidrat içeren protein tozlarını tercih edin.

Islanın

Antrenman sonrasında duş alırken, dayanabildiğiniz kadar soğuk su açın. Duş başlığını kullanarak en çok ağrıyan kas gruplarını en az 1 dakika boyunca soğuk su altında tutun. Hemen ardından, hiç beklemeden dayanabildiğiniz kadar sıcak su açın ve aynı yere bir dakika boyunca tutun.

Sıcaklıktaki ani değişimler, bu bölgeye daha fazla kan çekecektir. Böylece ağrıyan bölgeleriniz toparlanmak için ihtiyacı olan besinlere hızla kavuşur.

Uyku Saati

Uyuduğunuz sırada, vücudunuz büyüme hormonu salgılar. Bu hormon siz egzersiz yaparken parçaladığınız kasların yenilenmesinde rol oynar. Uykusuz kaldığınız veya az uyuduğunuz zaman bu hormondan yeteri kadar yararlanamazsınız.

Zamanınız varsa antrenman sonrasında biraz kestirmek, toparlanma sürenizi kısaltacaktır.