Zayıflamak, diyet ve egzersiz kelimeleri size biraz yabancı olabilir. Düzenli olarak spor yapmıyor ve dengeli beslenemiyorsanız sağlıklı bir yaşamın size hiç yoktan gelmesini beklemeyin. Yine de sizin için derlediğimiz pratik ip uçlarını değerlendirerek kendinize verdiğiniz zararı en aza indirebilirsiniz. Derlediğimiz bu pratik bilgiler, günlük hayatınızda kolayca uygulayabileceğiniz basit yeniliklerdir.

Turşu?

Ana öğünler arasında karnınız kazındığında bir paket cips veya çikolatalı kek yerine salatalık turşusu yiyin. Salatalık turşundaki kalori oranı yok denecek kadar azdır.

Her Yemekten Önce

Her yemekten önce mutlaka büyük bir bardak su için. Su, iştahınızı azaltır ve kapladığı yer ile daha çabuk doymanızı sağlar.

Yapılan araştırmalar beyninizin susuzluk ve açlık hislerini çok kolay karıştırabileceğini gösteriyor. Yani mideniz kazındığı ve bir şeyler atışrırma ihityacı duyduğunuz da aslında yalnızca susamış olabilirsiniz.

Kahvaltı Yapın

Harvard ve Boston Üniversitelerinin çocuk hastaneleri bölümlerinde yaptıkları araştırmaya göre düzenli olarak sabah kahvaltısı yapan insanlarda obezite oranı %50 oranında daha düşük. Beslenme uzmanları bunun nedeninin insülin oranına bağlıyor. Sabah kahvaltısı insülin oranınızı dengede tutuyor. Yani sabahları kahvaltı edip çıkarsanız, öğle yemeğinde 3 kişilik yemek yemenize gerek kalmaz.

Daha Çok Sebze

Dengeli beslenmiyorsanız, bu sebze yememeniz için bir bahane olamaz. En azından mümkün olduğu kadar sık sebze tüketerek biraz da olsa dengeli beslenmek sizin elinizde.

Bir davette veya restoranda aperatif olarak mutlaka sebze yiyin. Servisle birlikte gelen un işi, etli patatesli ve pirinçli atıştırmalıkların yerine sebze istediğinizi söyleyin.

Dişinizi Daha Sık Fırçalayın

Japonya'da 14.000 kişi arasında yapılan bir araştırmaya göre dişini sık fırçalayan insanlar az fırçalayanlardan daha az vücut yağına sahipler. Bunun nedeni yaşam biçimi veya eski alışkanlıklar olabilir. Ancak ağzınızda kalan ferah naneli tadın uzun bir süre yemek yeme isteiğinizi kırdığı su götürmez bir gerçektir.

Günün En Büyük Öğünü

Yemekleri sindirmek için vücudunuz kalori harcar. Nevada Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre ağırlık kaldırdıktan sonra yenilen yemekleri sindirmek için %73 daha fazla kalori harcıyorsunuz. Bu yüzden günün en büyük öğününü antrenman sonrasına saklayın.