Hala Zayıflayamıyorum!

Yazarı

editor

06.11.2009 17:42:31

Kategori :

Kişisel Bakım

Paylaş

Zayıflamanın can sıkıcı olabileceğini hepimiz biliyoruz. Önce sağlıklı besleneceksiniz, sonra egzersiz yapacaksınız. Bunları birçok kez duydunuz değil mi. Kilo vermek sabır ve istikrarlı olmayı gerektirir. Bunlar siz de yoksa muhtemelen aşağıdaki soruları siz de soruyorsunuz. Zayıflamaya Ne Zaman Başlayacağım? Aldığınız kalori miktarı yaktığınız miktarın altına düşünce zayıflamaya başlarsınız. Bunun için günlük miktarınızı yaklaşık 500 kalori azaltmanız gerekiyor. Daha önce pek çok kez söylediğimiz gibi, egzersiz yapmadan kalıcı olarak zayıflayamazsınız çünkü kalorilerinizi yakamazsınız. Herkesin yağ yakma seviyesi yaşına, cinsiyetine ve kilosuna göre değişir. Bu yüzden genellemelere çok takılmayın. Gerekenleri yapıyorsanız mutlaka zayıflarsınız, bu kadar basit. Günlük hayatınıza adapte edebileceğiniz bir diyet seçin ve basit bir egzersiz programı uygulayın. Kendinize kötü davranıp diyetinizi yarı yolda bırakmayın. Göbeğim ve Baldırlarım Niye Erimiyor? Bazı insanlar zayıflasa bile vücutlarının belli bölgeleri fazla incelmez. Åzikayetçi olduğunuz bölgeniz için egzersiz yapıyorsanız bile istediğiniz incelmeyi görememeniz çok normaldir çünkü tek bir bölgeyi hedef alarak yaptığınız tek yönlü bir egzersiz programıyla incelemezsiniz. Bunun için vücut yağı yakmanız gerekir. Kardiyovasküler egzersizler, ağırlık egzersizleri ve bir diyet sizi istediğiniz sonuca taşıyacaktır. Büyük oranda vücut yağı kaybetseniz bile istediğiniz bölgenin incelmesi garanti değildir çünkü genetik özelliklerinizin önüne geçemezsiniz. Daha Fazla Kilo Veremiyorum. Nerede Yanlış Yaptım? Vücudunuz plato yapmış olabilir. Aynı egzersizi aynı yoğunluk defalarca yaparsanız vücudunuz zamanla buna uyum sağlar ve yaptığınız egzersizin etkisi azalır. Vücudunuz plato yaptıysa öncelikle egzersiz yoğunluğunuzu değiştirin. Yaktığınız kalori miktarını arttırmak için kardiyovasküler egzersizlere ağırlık verin. Merdiven, tepe tırmanışları veya yüzme iyi birer seçenek olabilirler. Platoya önlem olarak yeni bir egzersiz deneyebilirsiniz. Bu seçenek muhtemelen platoyu sonlandıracaktır. Vücudunuzun alışkanlığını kırın ve farklı şeyler deneyin. Koşu bandına çıkın, bisiklete binin, kaslarınızın alışkın olmadığı egzersizler yapın. Eğer ağırlık kaldırmıyorsanız ciddi miktarda kalori yakma şansını çöpe atıyorsunuz demektir. Bu, özellikle bayanların yaptığı bir hatadır. Ağırlık kaldırarak büyük miktarda kalori yakabilirsiniz. Ayrıca bayanların ağırlık kaldırdıklarında erkeklerle aynı oranda şişmediklerini unutmayın. Egzersiz sürenizi az da olsa arttırmak size tahmininizden daha fazlasını kazandıracaktır. Haftada fazladan bir 15-20 dakika bile daha fazla kalori yakarak daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Aylardır Egzersiz Yapıyorum ve Hala Kilo Alıyorum! Bunu bir tartıya göre söylüyorsanız büyük bir yanılgı içinde olduğunuzu söyleyebiliriz. Normal bir tartı size ne kaybedip ne kazandığınızı söylemez. Bu durumda kazandığınız kas miktarı yaktığınız yağ miktarından fazla olabilir. Bundan emin olmak için göğüs, kalça ve kollarınızı ölçebilirsiniz. Ölçümlerinizin bir günlüğünü tutun ve ne kadar inceldiğinizi takip edin. Eğer kilo alıyor ve incelmiyorsanız bir sorun var demektir. Bazılarımız diyet ve sporu birleştirirken spora fazla kapılıp kalori miktarını arttırabiliyor. Diyetinizi gözden geçirin ve gerekiyorsa yeni bir plan uygulayın.

Etiketler : kilo verme kardiyovasküler zayıflama ağırlık kaldırmak

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Uzun ve Sağlıklı Yaşam

Selüliti Engellemek

Melatonin: Uykunun Anahtarı

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

yasemin / Misafir

10.11.2010 08:12:42

merhaba ben bir ay önce 49 kiloya inmiştim sıkılaşmak için bir ay spor yaptım mekik yere eğilip ellerini vurma ve up svingle çalıştım .yanlızca kalçamdan v e göğsümden inceldim .farkedince bıraktım .kalçamın şekli de değişti elma tipliyken şekilsiz oldu .ne yapmam lazım eski halime dönmem için .yürüyüş yapsam olurmu ?kendi yapımın hiç kusuru yoktu .genetik yapıma dönmek istiyorum ne yapmalıyım lütfen yardım edin psikolojim alt üst oldu ...

tuba acar / Misafir

10.08.2010 21:39:13

merhaba ben 1cbucuk aydir spor slonuna gidiyorum ama kilom hala ayni bazen 1-2 kilo arasi gidip geliyorum ama bir turlu daha asagi inmiyor ne yapmam gerek bilmiyorum morelim cok bozuk acaba takviye ne yapmam gerek tesekkurler.

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

rollerblade kahvaltı göbek eritme hareketleri tony parker egzer omni-grip sabah sporu Vibram FiveFingers bes kısa kaya tırmanışı yaz okulu hazır yiyecekler meditasyon outdoor sporlar Şampiyonlar Ligi sağlık melatonin karbonhidrat vejetaryen pilates çemberi kaykay kondisyon bisikleti, evde spor, spor aleti Architon Türkiye Offshore 225 Şampiyonası kas koşmak terleme eşofmanı bench press step aleti karın kası yoga