Gücünüze Güç Katın

Yazarı

editor

05.11.2009 17:46:47

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Bu Dörtlüye Dikkat En iyi güç egzersizlerini arıyorsanız size squat, deadlift, bench press ve shoulder press egzersizlerinizi öneriyoruz. Güz egzersizlerinizde bu hareketlere odaklanarak daha çok zaman ayırırsanız daha verimli bir şekilde kas geliştirebilirsiniz. Önce Halter Gösterişli ekipmanları unutun. İhtiyacınız olan en temel ağırlık aleti halterdir. Halterden sonra dambıl gelir. Kaslarınızı daha hızlı geliştirmek istiyorsanız antrenmanlarınızda halter kullanarak yapılan hareketlere daha çok zaman ayırın. Basit Düşünün Bazı antrenörler müşterilerine indirme ve kaldırma hareketinde saniye saymalarını önerirler. Ancak asıl önemli olan sayının yaptığınız tekrar sayısı olduğunu unutmayın. Halteri kaç saniye yukarıda veya aşağıda tuttuğunuza değil, kontrollü bir şekilde indirip kaldırmaya odaklanın. Yeterince tekrar yapamıyorsanız bekleme sürenizin pek bir önemi kalmaz. Günlük Tutun Yaptığınız egzersizleri, setleri, tekrarları ve bunları yaparken ne kadar başarılı olduğunuzu, ne kadar zorlandığınızı kaydedin. Böylece gelişiminizi yakından takip edip kolayca ihtiyaçlarınızın farkına varırsınız. Abartmayın Yüksek ağırlıklarla antrenman yapıyorsanız tekrar sayınızı kısa tutun. Tüm gücünüzü tek sette harcıyorsanız tam verimle kas geliştirmiyorsunuz demektir. Tekrarları kısa tutarak hormonal değişikliklerden yararlanabilirsiniz. Aceleci Olmayın Vücutta plato oluşmasının başlıca nedeni uzun bir süre çok ağır tempoda çalışmaktır. Ağırlık kaldırırken egonuza yeniliyorsanız bunun etkisini uzun vadede sakatlanma veya vücudun plato yapması olarak görürsünüz. Ağırlık miktarını arttırırken acele etmeyin ve gerçekçi olun. Eklediğiniz ağırlıkların fazla olmaması da çok önemlidir. Ağırlıkları azar azar eklemeye özen gösterin. Böylece vücudunuzda plato oluşmaz ve sürekli olarak kendinizi geliştirebilirsiniz. Kardiyo Egzersizleri Sağlıklı ve zayıf kalmak için kardiyovasküler egzersizler yapmanız şarttır. Uzun mesafe koşu veya bisiklet gibi egzersizler kas dokusunu parçalayan hormonların seviyesini arttırır. Gücünüzü arttırmak istiyorsanız kısa periyodlu ve yüksek tempolu kardiyo egzersizleri yapın. Bunun için bir tepe, merdiven veya yokuş gibi bir yer bulun en aşağıdayken bir anda tüm gücünüzle tepe noktasına doğru depar atın. Aşağıya yürüyerek dinlenin ve hazır olduğunuzda bunu tekrarlayın. Tekrar sıklığınızı arttırarak kondisyonunuzda büyük bir değişiklik görebilirsiniz. Dengeli Egzersiz Yapın Vücudunuzun bir tarafı için ne yapıyorsanız öteki tarafı için de bir şeyler yapmalısınız. Bu kuralı her egzersiziniz için uygulayarak sakatlanma riskinizi ve dengesiz kas gelişimini engellersiniz. Örneğin göğüs kaslarınız için bir egzersiz yapıyorsanız daha sonra sırt kaslarınızı çalıştırmayı deneyin.

Etiketler : pratik bilgiler dambıl kardiyovasküler ağırlık kaldırmak halter

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Her Gün 30 Dakika

Fitness Programı Nasıl Hazırlanır

İri Gösteren Kaslar

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

nurcan açar / Misafir

pilateste 1 seansta yapılacak 12 hareket hangileridir yani bu seansta 12 hareketin hepsi karın kaslarına yönelik olabili

Pilatese Başlamadan Önce Yapmanız Gerekenler

Etiket Bulutu

pro leather 76 ox rezene ASICS ananasın faydaları michael jordan eklem sakatlıkları badminton omuz kası geliştirme bahar nezlesi basketbol casio plates vintage bazal metabolizma şınav barı swiss ball gece yeme sendromu yoga kursu adidas ayakkabı nsd body building kardiyo çalışmaları vitamin ve mineral göbek eritme yüzme kayak stres yürüyüş history packü mekik aleti