Güç Egzersizlerine Giriş

Yazarı

editor

28.10.2009 16:19:42

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Güç egzersizleri kaslarınızın normalden daha çok çalıştırarak gelişmesini sağlar. Güç egzersizleri ağırlık, direnç lastikleri veya kendi vücut ağırlığımıza karşı oluşan dirençle kaslarımızı geliştirerek eklemlerimizi kuvvetlendirir. Güç egzersizleri temelde kas dokusuna zarar vererek gelişmesini sağlar. Bu olay tekrarlanan egzersiz hareketiyle kas dokusunun yorulması sonucunda oluşur. Vücut yorulan ve hasar gören kas dokusunu onarmak için protein kullanır ve yeni kas dokuları oluşur. Yenilenme işleminin gerçekleşmesi için kas dokusunun en azından 1 gün dinlenmesi gerekir. Egzersiz ve dinlenme döngüsü başarılı bir şekilde tekrarlanırsa yeni kas dokuları oluşarak gelişmiş kaslara sahip olursunuz. Güç egzerizleri: - Kaslardaki etkin glikozun hareketini arttırır. - Vücudunuzda depolanan glikozu glikojene çevirir. - Ensülin direncinizi azaltarak ensülinin daha etkili olmasını sağlar. - Yeni oluşan kas dokularıyla metabolizmanız hızlanır ve dinlenirken yaktığınız kalori miktarı artar. - Yağ oranınızı düşürür. - Çeşitli nedenlerden dolayı zamanla kaybolan kas dokusunu yeniden kazanmanızı sağlar. Diyabet hastaları genellikle başka sağlık sorunlarına da sahip oldukları için güç egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışmaları gerekir. Güç egzersizleri bu hastalıklara sahip olan kişiler için uygun değildir: Kararsız angina Hipertansiyon Kardiyomiyopati Kalp ritmi bozukluğu Hetinopati Amerikan Diyabet Vakfı (American Diabetes Association) haftada en az 2 gün hafif ağırlıklar ve bol tekrardan oluşan güç egzersizleri yapmanızı öneriyor. Evde mi Spor Salonunda mı? Daha önce güç egzersizi yapmadıysanız ve yeni başlıyorsanız, ilk önce bir spor salonunda başlamak sizin için daha iyi olabilir. Spor salonunda çalışan uzman kadro sizi ilk tanışacağınız ağırlık aletleriyle tanıştırarak, hataya yer vermeden iyi bir başlangıç yapmanıza yardımcı olurlar. Ağırlık makineleri yeni başlayan için büyük kolaylık sağlarlar çünkü bu aletler standart hareketlerle çalışırlar. Standart hareketler demek yanlış pozisyonda durma ve hata yapma şansınızın çok düşük olması demektir. Bu makineler tek hareketle çalıştıkları için belli kas guruplarını verimli bir şekilde çalıştırırlar. Egzersizlere ve hareketlere alıştıktan sonra evde güç egzersizleri yapmak sorun olmayacaktır. Etkin bir güç egzersizi yapmak için evinize spor salonunda kullanılan büyük ağırlık makinelerinden almanız şart değil. Bir bench press, çeşitli el ağırlıkları ve direnç lastikleri gibi daha ucuz ve kullanımı kolay spor aletleriyle evinizde güç egzersizi yaparak kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Direnç lastikleri oldukça ucuz ekipmanlardır ve birçok kas gurubunu zorlanmadan çalıştırmanızı sağlarlar. Spor Salonuna Üye Olmadan Önce Spor salonuna üye olmadan önce çalışan elemanlar hakkında bilgi alın. Çalışanların konusunda bilgi sahibi olması çok önemlidir. Her vücut geliştiren fitness antrenörü olamayacağı gibi sizin de etkin bir şekilde vücut geliştirmenizi sağlayamazlar. Sonuç olarak vücudunuz istediğiniz yapıda gelişmez, hareketleri doğru duruşlarda yapmadığınız için sakatlanırsınız veya yeterince dinlenmediğiniz için gerekli verimi alamazsınız.

Etiketler : pratik bilgiler dambıl kas geliştirmek güç egzersizleri diyabet kalp rahatsızlıkları bench press

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Koşu Bandı Hataları

Sporla Kilo Veremeyenler

Kas Geliştirirken Yağ Yakmak

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

koşu bandı / Misafir

30.10.2009 11:19:17

evt dumbellerın onemı cok fazla en etkılısı dıybılırm

Son Yorumlar

ÖZLEM ÖZULUDAĞ / Misafir

BEN BU ESKİ MODEL 4 TEKERLİ PATENLERİN MÜMKÜNSE BEYAZINI 37 NUMARA ARIYORUM.ÇOOOK ÖNEMLİ NEREDEN BULABİLECEĞİMİ BİLEN VA

Eski Patenler Geri Dönüyor!

admin admin

Merhaba Murat, ürün satışımız yok.

Nike Zoom Flight Club

murat ertek / Misafir

nike air jordan forcce fusion x|| (ajf 13) nike zoom flight clup nike air jordan 12 (x||) rising sun alcam ama nasıl sp

Nike Zoom Flight Club

Samet Özer / Misafir

bende warda kaykay ama tech deck deil beyler bide bi ollie diyemi ne bi haraket war onu ah bi yapabilsem waryaa ooooooff

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

Etiket Bulutu

Kaká kısa kaya tırmanışı bilek egzersizi arginin tam tahıllılar tırmanış dvd enginar spizike sportex patates cipsi trans yağ osteoporoz iPhone masaj minderi Wii Fit çorba atlama ipi amino asit depresyon diadora wilson hululop yoga matı yüzme yulaf barfiks yürüyüş nutella pilates