Vücut geliştirmek ve bazı spor dallarında başarılı olmak için kas gücünüzü arttırmanız şarttır. Kas gücünüz artınca ağırlık kaldırma potansiyeliniz de artmış olur ve kas gelişiminiz hızlanır. Bu sayede daha çok vücut yağı yakıp daha yağsız bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Size vereceğimiz tavsiyeleri uygulayarak kas gücünüzü daha hızlı bir şekilde arttırabilirsiniz.

Önce Halter Kullanın

Gösterişli ekipmanları ve ağırlık makinelerini unutun. Konu güç arttırmak ve kas geliştirmek olunca halter spor salonunun kralıdır. Dambıl da kraliçesidir desek, abartmış olmayız.

Egzersizlerinize halterle başlayın. Squat, bench press ve deadlift gibi halterle yapılan temel egzersizlerin yerini hiçbir egzersiz alamaz. Bu temel halter egzersizlerini yaptıktan sonra diğer ekipmanlara geçebilirsiniz.

Basit Düşünün

Bazı fitness eğitmenleri tekrarlarınızı için süre belirlerler. Örneğin, her kaldırışta 2-3 saniye beklemek gibi. Ancak antrenman sırasında saymanız gereken tek şey tekrar sayınızdır.

Ayrıntılara takılmayın ve sadece kullandığınız ağırlığı kontrollü bir şekilde indirip kaldırmaya odaklanın.

Abartmak Fayda Sağlamaz

Her şeyin fazlası için ne derler, bilirsiniz. Kaslarınızı yırtana veya beyninizde bir kılcal damar patlatana kadar ağırlık kaldırarak kendinizi heba etmeyin.

Egzersizleri kısa tutarak hormon değişimlerinden faydalanmış olursunuz. Uzun tutulan egzersizlerde veya fazladan yapılan setlerde veriminiz düşü olacaktır. Hakimiyetiniz azalacağı için sakatlanma riskiniz de artar. Kas geliştirirken görülen sakatlıkların büyük bir kısmı gereksiz zorlamalarla yapılan setlerde meydana gelir.

Kademeli Artış

Vücutta plato oluşmasının en büyük nedeni çok uzun bir süre boyunca maksimum ağırlıkla çalışmaktır.

Her yazımızda tekrarladığımız cümleye yine yer veriyoruz. Egzersiz yaparken egonuzu bir kenara bırakın. Ağırlık antrenmanlarınızda sizi fazla zorlayan ağırlıklar yerine daha rahat çalışmanızı sağlayan mantıklı ağırlıkları tercih edin. Böylece kolay kolay plato yüzü görmezsiniz.

Kardiyo, Kardiyo, Kardiyo

Kaslı, yağsız ve kalp rahatsızlıklarından uzak bir vücut istiyorsanız kardiyovasküler egzersiz yapmak zorundasınız. Kardiyo egzersizleri yalnızca kalp sağlığınızı koruyup bol miktarda vücut yağı yakmanızı sağlamaz, aynı zamanda vücut gücünüzü arttırarak daha dirençli olmanızı sağlar.

Düzenli olarak kardiyo egzersizi yaparak güç kapasitenizi fark edilir bir şekilde arttırmış olursunuz. Bu durum kaldırdığınız ağırlıklara da yansıyacaktır.