Sıcak havalar ve tatil sezonu kapıda. Vücudunuz yaza hazır mı? Başınız göbek ve bel bölgenizle beladaysa, yediklerinize daha çok özen göstermeniz gerekiyor.
.jpg)
Daha sık
Uzun süre yemek yemediğiniz zaman vücudunuz ekonomik yollara başvurur ve yağ yakımını durdurur. Yani tüm gün hiçbirşey yemeyip yalnızca akşam yemeği yiyorsanız, inanın bu işe yaramayacaktır.
Öğün sayınızı arttırın, ara öğünlerde az yiyin. Karbonhidratlı, şekerli ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun.
Protein
Yediğiniz proteindeki kalorinin yaklaşık %30’u sindirim işlemi sırasında yakılır. Aynı oran karbonhidrat için en fazla %8’dir.
Büyük başla, küçük bitir
Biliyoruz, tam tersine alıştınız ama bunun etkisini kısa sürede göreceksiniz.
Kahvaltı’da porsiyon konusunda daha özgür olabilirsiniz ama akşam yemeğinde dikkat etmeniz gerekiyor. Güne sıkı bir kahvaltıyla başlayın ve gün ilerledikçe öğünleri küçültün.
Besin tablosu
Satın aldığınız hemen hemen her gıdanın üstünde besin değerleri yazar. Alışveriş yaparken bu tabloya bakarak ne kadar karbonhidrat ve kalori tüketeceğinize dikkat etmelisiniz.
.jpg)
İşlenmiş gıda
Cips, kurabiye, kraker, kek ve delisi olduğumuz niceleri...
İşlenmiş gıdalar ihtiyacınızdan fazla şeker, tuz ve yağ içerir. İşlenmiş abur cuburlar yerine evde hazırlayabileceğiniz düşük kalorili atıştırmalıklara yönelebilirsiniz. Cipsten vazgeçemiyorsanız patatesleri ince ince dilimleyip en sevdiğiniz baharatlarla fırında pişirin. Canınız tatlı mı çekti? Light yoğurda en sevdiğiniz meyveleri karıştırın.
Hareket et
Yaz gelmeden göbeğinizden kurtulmak isteyip hala asansör kullanıyorsanız, bazı temel kavramları tekrar düşünmeniz gerekiyor.
Gün içinde hareket etmekten asla çekinmeyin. İşte veya evde asansör kullanmayın. Eve gitmeden önce 1 durak önce inin ve yürüyün.
Egzersiz
Her zaman söylediğimiz gibi kural çok basit. Fit kalmak ve fit yaşamak istiyorsanız bunu sadece sağlıklı beslenerek yapamazsınız. Düzenli egzersiz yaparak hem sürekli zayıf kalır hem de kalp sağlığınızı korumuş olursunuz.