Evde Yapabileceğiniz Kardiyovasküler Egzersizler

Yazarı

editor

24.11.2009 17:55:35

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Kardiyovasküler egzersizler kalp atım ritminizi arttıran egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersizler yapabileceğiniz en yararlı egzersizler listesinin başında yer almakta. Bunun nedeni kardiyo egzersizlerinin vücut yağı yakmak ve kalp sağlığını koruyarak geliştirmek konularında rakipsiz olmasıdır. Siz de bol miktarda vücut yağı yakıp kalp sağlığınızı korumak istiyorsanız spor salonuna gitmeden, evinizde kardiyovasküler egzersizler yapabilirsiniz. Parmak Uçlarına Değme Bu hareketi beden eğitimi derslerinden hatırlarsınız. Bacaklarınızı yana doğru geniş bir açıyla açın. Kollarınızı da yana doğru açın. Belinizi kırarak sağ elinizle sol ayağınıza değin. Bunu yaparken kolunuzu dik tutun ve sol dizinizi hafifçe kırın. Bu hareketi tempolu bir şekilde her iki taraf içinde tekrarlayın. Ne kadar yoğun bir kardiyo egzersizi istiyorsanız o kadar hızlı yapabilirsiniz. Diz Kaldırma Bu hareket için hafif bir sağlık topuna veya bunun yerine geçebilecek başka bir alete ihtiyacınız var. Dik dururken sağlık topunu 2 elinize kafanızın üstünde tutun. Topu iki elinizle aşağıya doğru indirirken sağ dizinizi göğüs hizanıza doğru çekin ve topu dizinize değdirin. Bu hareketi hızlı bir şekilde uygulayın ve dizlerinizi 1 dakikada bir değiştirin. Tekmeli Çömelme Biraz spor ve fitness'la uğraşıyorsanız çömelme hareketine yabancı değilsinizdir. Kalça ve bacak bölgeniz için oldukça yararlı olan çömelme hareketi birçok farklı şekilde uygulanabiliyor. Åzimdi size göstereceğimiz tekmeli çömelme hareketi en fazla güç harcamanızı gerektiren çömelme hareketlerinden biri olduğu için iyi bir kardiyovasküler egzersiz yerine geçiyor. Bacaklarınızı omu hizasından biraz daha az açın. Kollarınızı ileride tutun ve dizlerinizi kırarak biraz çömelin. Çömelir çömelmez doğrularak sağ bacağınızı öne doğru tekme atar gibi savurun. Bunu yaparken kollarınızın pozisyonunu değiştirmeyin ve tekme attığınız taraftaki dizinizi serbest bırakın. Tekme atar atmaz çömelin ve tekrar doğrularak diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın. Yanlara Yumruk Dik bir şekilde ayakta dururken sağa dönün. Sol abacağınızı arkaya atarak sağ dizinizi kırın ve hafifçe çömelin. Bunu yaparken sol kolunuzu ileriye doğru yumruk atar gibi savurun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketleri diğer sol tarafa dönerek sağ kolunuzla tekrarlayın. Bu hareketi yaparken duruşunuzun bozulmamasına dikkat edin. Fazla çömelmeyin ve kolunuzu savururken fazla güç uygulamayın. Önemli olan duruşunuzu korurken bu hareketi hızlı bir şekilde yapabilmektir. Çapraz Diz Kaldırma Dik konumdayken sağ bacağınızı ileriye atın. Kollarınızı kaldırın ve arkada kalan sol bacağınızı sağ yanınıza doğru kaldırırken havada duran kollarınızı sol yanınıza doğru çekin. Bu hareketi yaparken gövdenizi sabit tutun ve bacağınızı dizinizden çekerek kaldırın. 1 dakika kadar sol bacağınızı kaldırdıktan sonra sağ bacağınıza geçebilirsiniz. Kalp atım ritminizi hızlandırarak kalp kaslarınızı çalıştıran bu hareket aynı zamanda kalça ve bacaklarınızı da şekillendirir.

Etiketler : kardiyovasküler

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Her Gün 30 Dakika

Fitness Programı Nasıl Hazırlanır

İri Gösteren Kaslar

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

organik tarım koşu ayakkabısı prostat protein içeceği asics flanş sehpası tırmanış lacoste avokado su aerobiği maraton sesamin adidas ayakkabı rainbeau mars menopoz koşu bandı bakımı bahar nezlesi kalp sağlığı keten tohumu çalışma istasyonu jimnastik damar tıkanıklığı adler tiroit şınav jkexer step Lotto beslenme boyun ağrısı