Evde spor yapanlar için en çok önerilen egzersizlerin başında şınav ve barfiks gelir. Bunun nedeni vücut ağırlığıyla yapılan bu iki egzersizin göğüs, kol ve omuz kasları gibi üst vücut kaslarını iyi şekillendirmesidir. Ancak, kendi vücut ağrılığınızı kullanarak evde spor yapıp, üst vücut kaslarınızı şekillendirmenin tek yolu şınav veya barfiks çekmek değildir. Dip stand (çömelme standı) denilen basit spor aletiyle yalnızca kendi vücut ağırlığınızla harikalar yaratabilirsiniz.

Åzınav çekmek evde spor yapanların en gözde egzersizidir çünkü ekipmana ihtiyaç duyulmaz ve aynı anda birçok kas grubunu çalıştırmanızı sağlar. Ancak şınav çekerken vücut ağırlığınızın yalnıza küçük bir kısmını kullanırsınız. Bu ağırlığı arttırmak için ayaklarınızı sandalye veya masa gibi yüksek bir yere koymanız gerekir. Åzınav veriminizi oldukça arttıran bu değişikliklik her zaman için pratik bir çözüm olmayabilir.

Peki, vücut ağırlığınızın tamamını kullanmaya ne dersiniz? Bunun için jimnastik yapar gibi ayaklarınızı yerden kaldırıp havada durmanız gerekiyor. Bunu dip stand aletiyle kolaylıkla yapabilirsiniz. Tutunma barlarına tutunarak rahatalıkla yerden yükselebilirsiniz. Bu şekilde yalnızca kollarınızdan destek alarak alçalıp yükselin.

Dip stand egzersizi yaparken aslında şınav çekerken kullandığınız kas gruplarını kullanırsınız. Ama yere çömelip ellerinizi yere koymanıza gerek yok. Ayrıca vücut ağırlığınızın tamamını kullandığınız için çalışmanız çok daha verimli geçer. Kullandığınız ağırlık daha fazla olduğu için kaslarınızın direnci artar ve daha çok güç kazanırsınız. Yine de dikkat etmeniz gereken bir nokta var. Yeni başlayanlar için vücut ağırlığı fazla gelebilir. Dip stand kullanmadan önce kendinizi taşıyabildiğinizden emin olmalısınız. Vücut ağırlığınız sizi zorluyorsa başlangıç için yarım çömelişler yapabilirsiniz. Ayrıca çömelip yükselme hareketi omuzlar için çok yorucu olabilir. Omuz ve kol bölgenizde ciddi bir rahatsızlık varsa dip stand kullanmadan önce doktorunuza baş vurmanız en iyisi olacaktır.

Barfiks çekmek vücut ağırlığıyla yapılan direnç egzersizlerinin en iyisi sayılır çünkü barfiks çekerken bir yandan vücut ağırlığınızın ve üst vücut kaslarınızın hepsini kullanırsınız. Barfiks çekmenin en büyük eksisi zorluğudur. Sporla uğraşmayan ve egzersiz yapmayan çoğu insan bir kere barfiks çekmekte bile zorlanırlar.

Barfiks çekmek size de zor geliyorsa dip stand aletini kulanarak barfiks çekebilirsiniz. Body weight row denilen bu egzersiz dip stand aletinizin alt kısmındaki bara tutunarak yapılır. Sırt üstü yere yatar pozisyonda durarak bu barda barfiks çekebilirsiniz. Bu hareket şınav çekmenin asılarak yapılan versiyonu gibidir. Yere yalnızca topuklarınız değerken kendinizi dip stand aletinin altında bulunan bara doğru çekersiniz. Vücut ağırlığınızın bir kısmını kullanarak yaptığınız bu hareket sizi barfiks kadar zorlamaz. Body weight row yaparak barfiks çekerken kullanılan kas gruplarını çalıştırmış olursunuz. Böylece hem zorlanmazsınız hem de kas direncinizi arttırırken üst vücut kaslarınızı şekillendirmiş olursunuz.