Sürekli tavuk ve hindi yemekten bıkanlar, protein ihtiyacınızı etten karşılamak zorunda değilsiniz. Protein açısından zengin farklı alternatifleri deneyerek monotonluktan kurtulabilirsiniz.
Soya sütü
Bazıları soya sütü içerseniz göğüslerinizin çıkacağını söyler, bu dedikoduları dikkate almayın. Soya sütü testosteron hormonunu etkilemez. Soya sütü protein açısından zengindir. Ayrıca düzenli olarak ağırlık egzersizi yapıyorsanız süt, sürekli tüketmeniz gereken bir gıdadır. Sütteki kalsiyum kemiklerinizi besler ve sakatlanma şansınızı azaltır.
Fındık, fıstık, badem
Sert kabuklu yemişleri bazılarımız yağlı oldukları için tercih etmiyor ancak bu yağların sağlıklı yağlar olduğunu unutuyoruz. Fındık, fıstık gibi yemişler bol miktarda mineal, antioksidan içerir. Yüksek oranda protein içeren yemişleri hemen hemen her öğünde tüketebilirsiniz. Salatanıza, tatlınıza veya sandviçinize ekleyerek yiyebilirsiniz. Yanınızda taşıyarak ara öğünlerde atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Quinoa tohumu
Quinoa tohumu kusursuz tahıl olarak bilinir. Tahıllar arasında en yüksek oranda proteine sahiptir. Ayrıca bol miktarda magnezyum, lif, folik asit, ve vitamin içerir.
Fasulye
Fasulye en ucuz amino asit kaynaklarından biridir ve bol miktarda lif içerir. Fasulyeyi diğer protein kaynaklarından ayıran en büyük özelliği temel amino asitleri içermesidir. İçindeki protein oranı türüne göre değişir.
Tam tahıllı gıdalar
Tam tahıllı gıdalar kas dostu olan proteinlerle doludur. Yüksek oranda lif içerdikleri için sindirimi kolaylaştırır ve kolesterolu azaltırlar. Ekmek seçiminiz tam tahıllı olsun ve mümkün olduğunca sık yulaf ezmesi tüketin.
Yumurta
Yumurta etsiz protein kaynaklarının yıldızları arasında. İçinde çok değerli amino asitler ve glutamik asitten oluşan harika bir karışım vardır. 1 yumurtada yaklaşık 6 gram protein bulunur. Her antrenmandan sonra yumurta yiyerek yenilenen kaslarınızı beslemiş olursunuz.