Vücüt geliştirirken hedefiniz ne olursa olsun, sakatlık demek programınızın aksaması hatta bazı egzersizlere sonsuza kadar veda etmeniz anlamına gelir.

Yapılan araştırmalara göre vücut geliştirme egzersizlerinden kaynaklanan sakatlanmalarda %35 kadar artış görülüyor. Elbette bunun en önemli nedenlerinden birisi insanların artan dikkatsizliği değil, vücut geliştirmeye eskisinden kat kat daha fazla ilgi duymasıdır.

Fitness salonunda veya evde vücut geliştirirken karşılaşacağınız sakatlıkların temelinde genellikle aynı 2 neden vardır. Bunun ilki yanlış teknik, yani hatalı duruştuştur. Yaptığınız egzersizin adı ne olursa olsun, hatalı duruşla şınav çekerken bile sakatlanabilirsiniz. Bildiğiniz gibi vücudunuzdaki kas grupları birbirinden tamamen bağımsız değildir. Bu yüzden hatalı duruş tek bir kas grubunu veya tek bir uzvu değil, tüm vücudunuzun kas iskeleti yapısını felce uğratır.

Diğer ana neden hızdır. Åzehir ve iş hayatı demek koşuşturma demektir. Fitness hayatında koşuşturma demek, sakatlanarak bazı egzersizleri ömür boyu yapamamak demektir. Bu yüzden fitness yaparken aceleci tavrınızı, egonuzu ve “bana bişey olmaz? duruşunuzu bir kenara bırakın. Tüm egzersizleri normal hızlarında yapın ve kendinizi yeteri kadar geliştirmeden sakın hızlanmayın. Unutmayın, egzersiz yapmaya başlamanıza neden olan fazla kilolar bir gecede ortaya çıkmadı, onlardan bir günde kurtulamazsınız.

Günlük hayatınızın sakatlanma şansınızı nasıl etkilediği bilmek ister misiniz?

Ayak ve Bilek Sakatlıkları

Ayak ve ayak bileğiniz gün içinde kullandığınız duruştan doğrudan etkilenir. Bilgisayar başında dururken omuzlarımız genellikle öne doğru eğiktirler. Vücut zamanla bu duruşu benimser ve ayağa kalktığınızda öne doğru eğilen omuzlarınız, ağırlık merkezinizin ayaklarınızın önüne düşmesine neden olur. Gün içinde mümkün olan zamanlarda koşu ayakkabısı kullanmak bu dengesizliği düzeltecektir.

Diz Sakatlıkları

Çoğumuzun günü masa başında otururarak geçiyor. Bu yüzden kalça kaslarımızı kullanmıyoruz. Kalça kasları da nereden çıktı demeyin. Kas iskeleti yapısındaki bir sorunun tüm dengenizi bozacağını söylemiştik. Ayaktaki dengesiz duruş, güçsüz kalça kaslarıyla birleşince dizinize fazladan direnç biner. Diz sakatlıklarını önlemek için farklı lunge (çömelme) egzersizleri yapabilirsiniz.

Omuz Sakatlıkları

Bilgisayar karşısındayken en hatalı duruş sıralamasında omuzlar hep ilk sıralardadır. Mouse ve klavye kullanımı omuzlarınızın sürekli olarak fazaldan direnç altında kalmasına ve yanlış pozisyonda durmasına neden olur. Tüm gün bilgisayar başında karpal tünel sendromunun eşiğinde gezinip, akşam bench press gibi egzersizler yapınca omuz sakatlanmaları sürpriz olmamalıdır. Direnç lastikleriyle yapacağınız kürek çekme egzersizi bu sorunu büyük ölçüde çözecektir.