Vücut tipi ektomorf olanların kilo alması ve irileşmesi güçtür. Yağsız, ince bir vücut tipine sahip olan ektomorflar yalnızca ana kas gruplarını geliştirerek iri ve düzgün bir vücuda sahip olabilirler. Bunun için elbette beslenme alışkanlıklarını yeniden yazmaları gerekiyor.

3 temel kas geliştirme egzersizi ve doğru beslenme yöntemi ile dilediğiiz kaslı vücuda sahip olabilirsiniz.

Halter

Ana kas gruplarını en hızlı yoldan geliştirmek istiyorsanız ilk tercihiniz halter olmalı. Bazıları yeni başlayanlar ve ektomorflar için ağırlık makinalarının daha iyi olduğunu söyler. Ağırlık makinaları amatörler için daha güvenlidir ancak kas geliştirme konusunda serbets ağırlıklar her zaman daha verimlidir. Ayrıca halter egzersizi için salona gitmeniz gerekmez.

Halteri yerden belinizi kırmadan kaldırın. Ellerinizi omz hizasında açın. Halteri avuç içleriniz tavana bakacak şekilde tutun. Halteri serbets bırakarak bacaklarınıza yaslayın. Bu pozisyonda kaldırmaya başladığınız halteri, bar göğsünüze değene kadar kaldırın. Daha sonra yer çekiminden yardım almadan, yavaşca indirin. Bu hareketi yaparken omurganızı doğru pozisyonda tutun ve asla belinizi bükmeyin. İlk denemenizde mutlaka küçük ağırlıklarla başlayın.

Squat

Squat egzersizi halterle yapabileceğiniz bir egzersiz. Yerden dikkatlice kaldırdığınız halteri bacaklarınıza yaslayarak ölü pozisyonda tutun. Daha sonra belinizi bükmeden halteri kafanızın üstünden geçirip omuzlarınızın üstüne yerleştirin. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın.Belinizdeki kavisi bozmadan dizlerinizi kırın ve çömelin. Squat egzersizini ilk kez yapıyorsanız mutlaka çok küçük bir ağırlık kullanın ve ilk önce pozisyonunuza çalışın. Aksi takdirde ciddi bir sakatlık yaşayarak ömür boyu spor yapamayabilirsiniz.

İlk halter egzersizi üst vücut kaslarınızı vurur. Squat hem üst, hem alt ana kas gruplarını çalıştırarak dengeli bir kas gelişimi sağlar. Unutmayın, en kötü kas geliştirme yöntemi sürekli en güçlü kas grubunu çalıştırmaktır.

Barfiks

Barfiks egzersizi evde masrafsız bir şekilde yapabileceğiniz harika bir egzersiz. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak vücudunuzu serbest bırakın. Ayaklarını yere değmesin. Tüm gerilimi kollarınıza vererek yavaşça kendinizi kaldırın. Çeneniz barfiks barını geçene kadar durmayın. İnerken yer çekiminden yardım almayın. Dilerseniz ayaklarınıza ağırlık bağlayarak aldığınız verimi katlayabilirsiniz.