Ekran karşısında Pilates yapmak ne kadar doğru?

Yazarı

bilgekoc

30.04.2009 19:17:44

Kategori :

İzometrik Pilates / Bilge Koç

Paylaş

Ekran karşısında Pilates yapmak ne kadar doğru? Teknoloji o kadar ilerledi ki artık kumandanızın düğmesine bastığınızda pilates egzersizlerini yaptırmaya çalışan kişilerle karşılaşıyorsunuz. Peki, bu hareketleri kendi kendinize yapmaya çalışmanız ne kadar doğru? Acaba doğru açılarda duruyor muyuz? Veya doğru yerde nefes alıp veriyor muyuz? Pilates egzersiz hareketleri dışarıdan yapılması kolay gibi görünen fakat yanlış yapıldığında dövüş sporlarından bile daha tehlikeli olabileceğinin bilincine varılması gereken bir egzersiz sistemidir. İnsan anatomisi tıpkı bir bina gibidir; iyi bir mimar binayı güçlü temellerin üzerine kurar ve ağırlığı eşit oranda zemine yayar. İnsan vücudu da böyledir; ağırlığınızı eğer kol ve bacaklarınızın üzerinde taşımanız gerekiyorsa el parmaklarınızın duruş açısı bile çok önemlidir. Pilates'te dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar. 1.Duruş açıları: Bir insan iskeletinin üzerinde toplam 529 kas grubu var ve Joseph Pilates her kas grubu için ayrı egzersiz hareketleri tasarladı. Mesela planör hareketi sırt kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış bir hareket fakat bir o kadar da tehlikeli. Eğer omurganızda skolyoz varsa bu hareketi yaparken sinir sıkışabilir çünkü skolyoz olan kişilerin genelde sırtının bir tarafı daha güçlüdür, yani sırtta güç dengesizliği vardır. İyi bir eğitmen skolyoz rahatsızlığı olan bir kişinin bu hareketi yapmaması gerektiğini söylemelidir. 2.Nefes: 10 gün aç, 10 saat susuz kalabilir fakat 10 dakika nefes alamadan yaşayamazsınız. Nefes başlı başına bir felsefe, hatta bence bir bilimdir. Pilates nefesi Joseph Pilates'in 6 prensibinin değişmez bir kuralıdır. Peki, nedir bu nefes ve neden bu kadar gerekli? Pilates egzersizlerini yaparken kas pasif olduğunda nefes alınır. Nefes alımı göğüs kafesinin tamamen havayla dolmasıyla yapılmalıdır, karından nefes alınmaz. Kas aktif olduğunda nefes daha kuvvetlice verilir, nefes verirken karın kasları kullanılır ve hiç hava kalmayıncaya kadar nefes boşaltılmalıdır. Nefes bitmeden kas pasif duruma geçmemelidir eğer geçerse iş aerobiğe döner. Yani kısaca nefes pilates egzersizleri için bir rehberdir, yol göstericidir. Hareketleri yaparken nerede nefes alınması ve verilmesi gerektiğinin bilinmesi gerekmektedir.

Etiketler :

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Hamilelik ve Egzersiz (3. Bölüm)

Hamilelik ve Egzersiz (2. Bölüm)

Hamilelik ve Egzersiz (1. Bölüm)

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

zeynep / Misafir

12.05.2009 11:04:48

bekliyorum :) teşekkürler.

Bilge / Misafir

11.05.2009 14:01:21

Hamilelikte pilates konusu önümüzdeki günlerde yayınlanacak, yine bu siteden takip edebilirsiniz. Sevgiler

zeynep / Misafir

11.05.2009 10:31:09

merhabalar, hamilelikte pilates yapılabilir mi?

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

Nintendo kuvvet egzersizleri ısınma egzersizleri fruktoz enginar Evren Karadağ hakem ofiste diyet guarana ektomorf çinko portakal sebze güzellik trans yağ çorba diyeti Airport Form Center ofis evde spor kortizol orta yaş hdl kettlebell kemik erimesi yağ yakma iş yerinde spor kafein twister kardiyo ağırlık sehpası