Sonunda durağan yaşam biçiminizi değiştirmeye karar verdiniz. Tebrikler, bu kararınız sayesinde ömrünüz uzayacak ve daha 45 yaşındayken merdiven çıkarken göz yaşı dökmeyeceksiniz. Elbette bunlar, egzersiz yapmayı bir yaşam biçimi olarak kabul ederseniz olacaktır.

Peki, nereden başlamalı? Nasıl Yapmalı? Telaşa gerek yok. Sizin için derlediğimiz önemli noktalara dikkat ederseniz, fitness hayatınıza iyi bir başlangıç yaparak bunun sürekli olmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlık Durumunuz

Öncelikle sağlık durumunuzun düzenli olarak spor yapmaya elverişli olup olmadığından emin olmalısınız. 30 yaşının üstündeyseniz, obezseniz, yüksek kolesterol veya tansiyon gibi rahatsızlıklarınız varsa egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzu bir ziyaret etmenizde fayda var.

Profesyonel Yardım

Ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, konusunda uzman olan bir antrenörden yardım almak işinizi oldukça kolaylaştıracaktır. Deneyimli bir antrenör size hedeflediğiniz vücuda giden en mantıklı yolu gösterecektir.

Egzersiz yapmaya başlıyorsanız, dengeli beslenmeye de başlıyorsunuz demektir. Bu iki konunun birbiriyle sıkı sıkıya bağlı olduğunu unutmamalısınız. Vücut geliştirmek ve kilo vermek için nasıl beslenmeniz gerektiğinizi bilmiyorsanız, bu konuda da bir uzmana danışmalısınız.

Isınma Sorunsalı

Özellikle yeni başlayanların en çok kafasını karıştıran konulardan birisi. Aslında bu konu tecrübeli fitness salonu müdavimlerinin bile kafasını karıştırmakta. Isınmak zaman kaybı mı, yoksa gerçekten faydalı mıdır?

Yapmak istemediğiniz hiçbir egzersizi yapmak zorunda değilsiniz. Isınma hareketleri de buna dahildir. Ancak antrenmanınıza başlamadan önce ısınma hareketlerini göz ardı ediyorsanız, gerçek potansiyelinizi kullanmadığınızı aklınızdan çıkarmayın. Isınmanın önemini ayrıntılı olarak anlattığımız makalemize sitemizden erişebilirsiniz.

Ne Kadar Kaldırmalıyım?

Sizi görmeden bunu kesin olarak cevaplamamız pek mümkün değil çünkü bu konu kişiden kişiye değişiyor. Ancak bu işin için kullanılan bir “parmak hesabı? olduğunu söyleyebiliriz. Bu parmak hesabına göre her tekrarı eksiksiz yapmanıza izin veren ve kaldırma tekniğinizi bozmayan en yüksek ağırlığı seçmelisiniz. Örneğin, bench press egzersizinde 10 tekrar yapıyorsunuz. Halteri indirme ve kaldırma hızınız aynı olmalı. Eğer indirirken veya kaldırırken hızınız değişiyorsa seçtiğiniz ağırlık sizin için olmayabilir.

Ağırlıkları Atlayıp Yalnızca Kardiyo Yapsak?

Elbette. Bunda bir sakınca yok. Yalnızca kardiyovasküler egzersiz yaparak zayıflayabilirsiniz. Ancak haberiniz olsun, kaçırdığınız çok şey var.

Ağırlık egzersizleri yalnızca erkeklerin daha büyük ve tehlikeli görünmek için yaptığı egzersizler değildir. Ağırlık kaldırarak çoğu kardiyovasküler egzersizde yaktığınız kadar kalori yakarsınız. Dahası, kemik yoğunluğunuz artar ve yaşlanınca kemik erimesi riskiniz oldukça düşük olur. Bunların yanında artan güç kapasiteniz ve yükselen yorulma eğişiniz de günlük hayatınızı olumlu yönde etkiliyecektir.