Egzersiz Yaparken Kilo Alanlar

Yazarı

editor

09.11.2009 16:00:43

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Kilo vermek ve sürekli istediğiniz forma kavuşmak için egzersiz yapmak belkide kendinize yaptığınız en büyük iyiliklerden biriydi. Ancak bir süre sonra düzenli egzersiz yaptığınız halde zayıflamak yerine kilo aldığınızı fark ettiniz. Panik yok, önce sakin olun. BU tam olarak bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demek değildir. İlk olarak yapmanız gereken aldığınız kiloları kas olarak mı yağ olarak mı aldığınızı belirlemektir. Kas dokusu yağdan daha yoğundur ama daha az yer kaplar. Kas dokunuz artıyorsa incelseniz bile tartıda gördüğünüz rakam yükselebilir. Yağ ve kas dokunuzu ölçmek banyodaki tartınızın işi değildir. Ne kazanıp ve kaybettiğinizi tam olarak görmek için vücut yağınızı düzenli olarak ölçtürmeniz gerekir. Fazla Kalori Tüketmeye Başlamak Daha önceki yazılarımızdan zayıflamanın basit formülünü öğrenmiş olmalısınız. Yaktığınız kalori miktarı aldığınızdan fazla olursa zayıflarsınız. Bazılarımız egzersiz yapmaya başlayınca farkında olmadan daha fazla yemeye başlar. İşte bu yüzden yiyecek günlüğü tutmak çok işinize yarayabilir. Sağlıklı yediğinizi düşünseniz bile 1 haftalık günlüğünüze bakıp bir kalori hesabı yaptığınızda şaşırabilirsiniz. Zayıflamanıza yardımcı olmadığını düşündüğünüz için egzersiz yapmayı bırakmadan önce 1 hafta boyunca yediğiniz tüm şeyleri gözden geçirin. Muhtemelen yaktığınızdan fazlasını yiyorsunuz. Bundan emin olduğunuzda diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekir. Ayrıca zayıflamak için egzersiz yaparken yoğun egzersiz programında istediğiniz yiyebileceğinizi söyleyenlere kulak asmayın. Yeterince Kalori Alamamak Bir önceki maddeden sonra bu size komik gelebilir. Ancak çok az kalori tüketmek kilo verme çabalarınızı yavaşlatabilir. Kilo vermek için aldığınız kalori miktarını bir anda ve büyük ölçüde keserseniz vücudunuz kıtlık moduna girer. Metabolizmanız daha az tüketim için yavaşlar ve bu durumda zayıflamanız zorlaşır. Sabırsızlık Düzenli olarak spor yapmaya başladınız diye vücudunuzun buna hemen tepki veremeyebilir. Bazı durumlarda vücudunuzun yapılan değişiklikler için kendini ayarlaması gerekir. Daha az kalori alıp spor yaparak sonuca kısa sürede ulaşamıyorsanız kendinize biraz zaman tanıyın. Her şeyi doğru yapıyorsanız bir süre sonra zayıflayıp vücudunuz şekillendiğini göreceksiniz. Sağlık Sorunları Tiroit sorunları sık görülmese de kilo vermenizi zorlaştırır. Aldığınız bazı ilaçlar da zayıflamanızı yavaşlatarak boşa kürek çekmenize neden olabilir. Diyetinizden eminseniz ve egzersizlerin sonuçlarını görmek için yeterince beklediyseniz muhtemelen sağlık sorunlarınız için bir doktora görünmeyi düşünebilirsiniz. Hızlı Kas Yapıp Yavaş Yağ Yakmak Özellikle güç egzersizleri yapanlarda görülen bu sorun, kas geliştirme hızınız yağ yakma hızınızdan fazla olduğunda yaşanır. Ağırlık kaldırırken kaslarınız hızla gelişir ancak bazı durumlarda bu kadar hızlı yağ yakamazsınız. Bu durumda genetik özellikleriniz de etkilidir. Bazı insanlar diğerlerine göre daha kolay kas yaparlar. Siz de bu sorunu yaşıyorsanız egzersiz yapmayı bırakmamalısınız. Egzersiz programınızı bu duruma göre ayarlayın. Kardiyovasküler egzersizler ve kas direncinizi arttıran egzersizler zayıflamanızı hızlandırarak bol miktarda yap yakmanızı sağlar.

Etiketler : kas geliştirmek kilo almak zayıflamak kilo vermek tiroit

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Her Gün 30 Dakika

Fitness Programı Nasıl Hazırlanır

İri Gösteren Kaslar

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

rezene fingerboard manyetik alan ilaç kilo ver kardiyo pilates doymuş yağ eklem sakatlıkları traktör tekerleği nitrik oksit ucuz spor osteoporoz Finale London james bond Wii Fit iPhone yoga kursu insomnia yüksek tansiyon body building yulaf kardiyo çalışmaları göbek eritme Chris Carmichael yüzme metabolizma hızı stres yürüyüş adidas 2009 Sonbahar/Kış Yatra Koleksiyonu mekik aleti