Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme hakkında çok sayıda bilgiye ulaşabilirsiniz. Egzersizden Sonra Ne Yenmez yazımızdan sonra yine gösterilmeyeni işaret edelim dedik ve sizin için faydalı egzersiz sonrası atıştırmalıklarını bir araya getirdik. Atıştırmalık derken, aslında bildiğiniz aburcuburdan bahsediyoruz.
Ballı çörek
Ballı çörek, reçelli açma veya yerine koyabileceğiniz her hangi bir hamur işi. Hamur işi ve şeker karbonhidrat diyeti yapanların baş düşmanlarıdır. Ama konu egzersiz sonrası tükenen kas dokusunu beslemek olunca, mükemmel bir ikili oluyorlar. Yoğun karbonhidrat içeren hamur işi kasların boşalan benzin deposunu doldurur. Reçel ve balın içindeki yoğun şeker deinsülin seviyenizde ani çıkışlar yaratarak açlıktan ölen kasların daha etkin beslenmesini sağlar.
Dondurma
Boşuna dememişler dondurmanın mevsimi olmaz diye. Yoksa demişler miydi? Her neyse, işte size dondurma yemek için bir bahane daha. Salondan çıktıktan sonra yiyeceğiniz dondurma protein parçalanmasını önlüyor ve kasların daha etkin beslenmesini sağlıyor.
Fıstık ezmeli ve reçelli sandviç
Bu makale bizi giderek daha çok acıktırıyor. Fıstık ezmesi,”şampiyonların kahvaltısı”, en besleyici atıştırmalıklardan biri. Sağlıklı yağlar, protein, potasyum ve karbonhidrat; tek başına beslenme destek ürünü gibi. Üstelik benzersiz, muhteşem bir lezzete sahip. Tam tahıllı ekmeğe hazırlayacağınız fıstık ezmeli ve reçelli sandviç yaklaşık 30 gram protein ve 60 gram karbonhidrat içerir.
Çikolatalı süt
Nesquik’li süt zamanlarını hatırladınız mı? Beslenmenize önem veriyosanız, bunun geçmişten bir anı değil, dünden bir kare olması gerekiyor. Sütün içinde %80 oranında kasein, %20 oranında whey proteini vardır. Bu da sütü mükemmel bir antrenman sonrası içeceği yapıyor.