Egzersiz bilimine göre vücut geliştirme ve sporda performans arttırmak için yaptığınız antrenmanlardan en iyi sonucu almak için dikkat etmeniz gereken herkes tarafından kabul görmüş bazı pirensipler var. 1. Kişisel Farklılıklar Prensibi Hepimiz birbirinden farklı fiziksel özelliklere sahip olduğumuz için bir spor hareketine vereceğimiz tepki de farklı olabilir. Kısacası her egzersiz her çeşit insana aynı şekilde fayda sağlamaz. İyi planlanmış bir egzersiz programı bizim kişisel farklılıklarımıza ve verdiğimiz tepkilere dayandırılmalıdır. Bu farklılıkların kaynağı genellikle vücut boyutları ve şekli, geçmiş deneyimler, kronik rahatsızlıklar, sakatlıklar ve cinsiyet gibi unsurlardır. Örneğin kadınlar erkeklere göre daha fazla dinlenme süresine ihtiyaç duyabilirler.
2. Aşırı Yüklenme Prensibi Aşırı yüklenme prensibine göre antrenman temposuna alışıp kendinizi geliştirmek için vücudunuzun normalden daha büyük bir dirence veya yüke maruz kalması gerekir. Yani vücut geliştirmek, performans, güç ve dayanıklılığı arttırmak için çalışma yoğunluğunumuzu buna göre arttırmalıyız. Bir kasın (mesela kalp) gücünü arttırması için normalde alışkın olduğundan daha fazla bir baskı altına girmesi gerekir. Dayanıklılık arttırmak için de kaslarınızın alışkın olduklarından daha uzun bir süre çalışmaları gerekir. 3. İlerleme Prensibi İlerleme prensibine göre başarmanız gereken ideal seviye ve bunun içinde ideal bir süre olmalı. Kademeli ve sistemli bir yoğunluk artışı sakatlanma riski olmadan kendinizi geliştirmenizi sağlar. Ancak gereğinden çabuk davranarak arttırılan ağırlıklar sakatlanmalara neden olabilir. Örneğin haftada 1-2 gün egzersiz yapanlar ilerleme prensibine uymazlar, bu yüzden yaptıkları egzersizlerden %100 verim almaları mümkün değildir. İlerleme prensibine göre dinlenme ve toparlanma süreleri de egzersizlerinizin verimi açısından çok önemlidir. Vücuda uygulanan sürekli direnç ve aşırı yüklenmeler yorgunluk ve sakatlıklara neden olabilir. Bu yüzden her seferinde çok ağır çalışmamalısınız. 4. Adaptasyon Prensibi Adaptasyon prensibi vücudun artan veya azalan fiziksel ihtiyaçlara uyum sağlamasına dayanır. Ayrıca belirli kas gruplarımızın yeni hareketleri öğrenmesi de adaptasyonla ilgilidir. Bir spor hareketini veya egzersizi sürekli olarak tekrarlamak kaslarımız ve beynimiz için doğal kılar ve daha kolay yapmamızı sağlar. Egzersiz yapmaya yeni başlayanların veya egzersiz programını değiştirenlerin sıkıntı çekmesi adaptasyonla ilgilidir. Aynı egzersizler birkaç hafta daha yapıldığında bu sıkıntı geçecektir. 
5. Kullanma / Bırakma Prensibi Kullanma / bırakma prensibine göre konu fitness olduğunda ya kaslarınızı çalıştırırsınız ya da kaslarınıza el sallarsınız. Kısaca kaslarınızı kullanırsanız irileşirler, kullanmayı bırakırsanız irileşme sona erer. Bu yüzden egzersiz yapmayı bırakırsak kasların gelişme süreci durur. 6. Özgünlük Prensibi Özgünlük prensibine göre belirli bir bölgeyi çalıştırırsanız o bölgedeki kas gruplarınız öncelikli olarak gelişir. Özgünlük prensibine bir spor dalında veya bir egzersizde iyi olmak için o egzersize yüklenmeniz gerektiğini belirtir. Koşucu koşarak, yüzücü yüzerek egzersiz yapar. Tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler yapmak faydalıdır ancak amacınız neyse önceliğiniz o olmalıdır.