İnsan vücudunda 206 kemik bulunur. Vücudunuzdaki kemiklerin yeniden yapılanma yoluyla kendini yenileme özelliği vardır. Osteoklast adı verilen kemik hücereleri eski kemik dokusunu parçalar ve yok ederken, osteoblast adı verilen kemik hücreleri yeni kemik dokusu oluşturur. En yüksek kemik dokusu yoğunluğuna 20 ve 30 yaşları arasında ulaşırsınız. 30 yaşından sonra osteokalst ve osteoblast aktivitesi denge içinde ilerler. 45-50 yaşlarından sonra kemik dokusunu yok eden kemik hücresi osteoklastın hareketinde artış görülür ve kemik kütlemiz azalmaya başlar.

Osteoporoz (kemik erimesi) riski en fazla yaşlılarda görülür. Kemik erimesi, özellikle 45-50 yaşından sonra kendini göstermeye başlar. Kadınların osteoporoz riski erkeklere göre 4 kat fazladır. Bunun nedeni kadınların kemik kütlesinin erkeklerden daha az olmasıdır. Ayrıca kadınlar menopoz sırasında da ciddi kemik kütlesi kaybı yaşayabilirler.

Özellikle ince kemikli zayıf kadınlar kemik erimesinden ciddi anlamda etkilenebilirler. Yaşam biçimi osteoporozu yönlendiren önemli faktörlerden biridir. Fazla sigara ve alkol tüketmek, her gün 2 bardaktan fazla kahve içmek, ağırlık antrenmanları yapmamak ve kalsiyumdan yoksun bir beslenme alışkanlığına sahip olmak osteoporoza davetiye çıkaran nedenlerdir.

Kemiklerinizi güçlendirmek için spor yaparken direk olarak bu yönde egzersiz yapmalısınız. Kemik güçlendiren egzersizler vücudunuzu bir ağırlığın direncine maruz bırakan egzersizlerdir. Yüzmek ve bisiklete binmek harika kardiyo egzersizleri olabilirler ama bu egzersizler sırasında kemiklerinize çok az direnç uygulandığı için kemik erimesi riskini azaltmazlar.

Size ne büyük faydayı ağırlık kaldırmak sağlayacaktır. Kemik erimesine karşı önlem almak istiyorsanız, haftada en az 2 gün ağırlık antrenmanı yapmalısınız. Kemik yoğunluğunuzu arttırmak için kemiklerinizin normalin çok üstünde bir basınca maruz kalması gerekiyor. Bunu da yalnızca ağılık kaldırarak başarabilirsiniz.

Çoğu kadın fazla kas yapıp irileşmekten korktuğu için birer kiloluk dambıllar gibi fazla hafif ağırlıkları tercih ederler. Bu korku yersizdir çünkü kadınlar, erkekler gibi irileşmek için ihtiyaç duyulan hormonlara sahip değillerdir. Bu yüzden kadınların ağırlık kaldırarak kaslanması çok zordur.

Önemli olan geç osteoporoza karşı geç olmadan önlem almaktır. Bunun için gençken ağırlık egzersizlerine başlamak en mantıklı yoldur. Yaşınız kaç olursa olsun hiçbir zaman geç sayılmaz. İlerleyen yaşlarda da ağırlık kaldırmak kemik yoğunluğunuzu artıracaktır. Bunun yanında kaybolan kas dokunuzu geri kazanırsınız ve yaşlandıkça kaybolan denge hissiniz yenilenmiş olur.