Kullanıcı Adı:
sportif hareketler

Düşük Karbonhidrat Diyetine Başlarken...

Yazarı

editor

03.06.2009 16:31:33

Kategori :

Beslenme

Kilo vermeye veya vücut geliştirmeye karar verdiniz. Günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak istiyorsunuz. Düşük karbonhidrat diyeti nedir, ne değildir; gelin kısaca bir göz gezdirelim. 1. Kendi kendinizi bilgilendirin! Farklı düşük karbonhidrat diyetlerini karşılaştırın. Hatta sıfır karbonhidrat içeren diyetleri de okuyun. Bu konuda dikkatli olmanız gerekiyor; popüler mecmuaların uydurduğu sayfa doldurmak için basılan diyetlerle zaman kaybetmeyin. Beslenme ve diyet konusunda uzman kişilerce yazılan bir çok kitap bulunmakta. Sadece interneti kullanarak bile diyetisyenlerin veya konusunda uzman fitness hocalarının yazdığı diyetlere ulaşabilirsiniz. Bilgilenme aşamasında önemli olan nokta bu dietler hakkındaki şehir efsanelerinden ve kulaktan dolma bilgilerden kurtulmaktır. Bunlar arasında en çok söylenen düşük karbonhidrat diyetinde sebze ve meyvenin yeri olmadığıdır. Soru işaretlerini bir yana bırakıp bilimin ne dediğine kulak verirsek; bilim, daha sağlıklı bir yaşam için çoğumuzun karbonhidrat miktarını azaltmamız gerektiğini söylüyor. 2. Basit değişikler yapın

Hazır düşük karbonhidrat diyetleri hakkında bilgi toplamaya başlamışken bu bilgileri uygulamaya ne dersiniz? Öncelikle zararlı karbonhidratları günlük gıdalarınızdan atmakla başlayabilirsiniz. Öğrendiğiniz her şeyi aynı anda uygulamaya çalışmayın. Günlük yaşantınızı veya beslenme şeklinizi hızla değiştirmek başarısız diyet denemelerinin başlıca nedenlerinden biridir. Her defasında tek bir değişiklik yapmaya çalışın. Bazı şeyleri başarmak için ne kadar az güç harcamanız gerektiğine şaşırabilirsiniz. 3. Kendi yolunuzu seçin

Birden fazla düşük karbon diyeti olduğunu unutmayın. Farklı diyetler farklı ölçülerde karbonhidrat azaltır. Tüm diyetlerin ortak yönü şekeri ve nişastayı kesmeleridir. Siz yine de kendi yolunuzu seçmeden önce bir uzmandan yardım almayı unutmayın. Diyelim ki ne araştırma yapmayı seviyorsunuz ne de bir uzmana danışacaksınız. O zaman size kestirme yolu gösterebiliriz. Genellikle "beyaz" gıdalardan uzak durmanız gerekiyor. Mesela şekeri, unu (yani unlu gıdaları) ve beyaz pirinci kesin. Bu yöntemle günlük besinlerinizdeki karbonhidrat oranını büyük ölçüde azaltmış olursunuz. Bu gıdaların yerine tofu, karnıbahar ve soğan gibi düşük karbonhidratlı gıaları tercih edebilirsiniz. 4. Yiyebileceğiniz şeylere alışın

Sürekli olarak ne yiyemeyeceğinizi düşünmek kolaydır. Siz yeni diyetinizle birlikte ne yiyebileceğinize odaklanın. İlk başta yumuşak bir giriş yapmanızı öneriyoruz. Mesela başlangıç için akşam yemeklerinizi temelli değiştirmenize gerek yok; nişasta yerine sebze tüketebilirsiniz. 5. İlk haftanızı planlayın

Yeni bir diyete başlayan insanlar genellikle 4. veya 5. günde atıştırmalık olarak veya o akşam yemekte ne yiyebileceklerini bilemezler. Bir süre sonra soru işaretleri beraberinde can sıkıntısı ve azim kaybına neden olabilir. Bu yüzden diyet programlarınızı günlük değil haftalık hazırlayın. Böylece her gün oturup kara kara düşünmezine gerek kalmaz ve diyetinizi daha kolay takip edebilirsiniz.

Düşük karbonhidrat diyetiniz için atıştırmalıklar: - Fıstık ezmeli kereviz - Ton balıklı kereviz - Çok pişmiş yumurta - Füme somon - Çiğ sebzeler - Ayçiçeği çekirdeği 6. Destek alın!

Diyet yaparken umudunuzun kalmadığı veya çaresiz kaldığınız anlar olabilir. Özellikle ilk 2 hafta zor geçer. Önünüze çıkacak engellere karşı hazırlıklı olun. Başınız sıkıştığından danışabileceğiniz bir uzman veya sizinle aynı diyeti yapan 2. bir kişi çok faydalı olabilir.

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

 

E-posta Adresiniz

 

Yorumunuz

 

Yorumlar