Diyetiniz kağnı hızında mı ilerliyor? Kilonuz istediğiniz hızda azalmıyor mu? Diyet biraz da istikrar, sadakat ve sabır işidir. Ancak bazen tahammül sınırlarınızın zorlandığını görebiliyoruz.
Bu işin bir kestirme çözümü olmadığını daha önceki birçok yazımızda anlattık. Yine de zayıflama sürecinizi hızlandıracak etkiye sahip bazı püf noktalarını bilmeniz, hayatınızı biraz da olsa kolaylaştırabilir.
Aburcubur?
Zayıflamak istiyor musunuz? Bunu aburcubur yerine dün geceden kalan cips veya zulaladığınız gofreti yiyerek yapmanız mümkün değil.
Zayıflamak için atıştırmalıklardan tamamen kurtulmanız gerekmiyor. Aksine, öğün sayısını arttırmak en etkin diyet metodlarından biridir. Bu şekilde metabolizmanı hızlanır ve yaktığınız kalori miktarı katlanarak artar.
Çikolata veya kek yerine tam tahıllı ve bol lifli bir mısır gevreği tercih edin. Cipsten vazgeçemiyor musunuz? Patatesleri ince ince dilimleyin, en sevdiğiniz baharatları ekleyip fırında pişirin. Dondurma yerine light yoğurda ev sevdiğiniz meyveleri karıştırın, şeker eklemeden yiyin.
Su. Daha çok su
Son dönem araştırmaları, insan beyninin susuzluk ve açlık sinyallerini karıştırabildiğini kanıtladı.
Bazen masa başında çalışırken çok kaptırıyoruz ve boyut değiştiriyoruz. Saatlerce su içmeden zaman geçirdikten sonra bir anda açlık hissiyle yerimizden fırlıyoruz. Bunu daha az yaşamak için vücudunuzu asla susuz bırakmayın.
Su, aynı zamanda harika bir başlangıç yemeğidir. Gün içinde her yemekten önce mutlaka bir büyük bardak su için. Su, tokluk hissi yaratarak sizi daha az yemeye iter.
Şınav
Sadece şınav çekerek zayıflayamazsınız ama sabah kalkınca şınav çekerek özgüveninizi toplar, güne zinde başlarsınız. Günün kalanını durağan geçirmemek için güne şınavla başlamak motivasyonuzu arttıracaktır.
Atıştırma bölgesi
Ara öğünlerinizde ne yediğiniz kadar nerede yemek yediğiniz de çok önemlidir.
Atıştırmalıklarınızı asla bilgisayar başına veya televizyon karşısına taşımayın. Film izlerken veya chat yaparken atıştırma fikri ne kadar cazip olsa da, bu sırada ne kadar yediğinizi takip edemezsiniz, ipin ucunu kaçırmanız kolaylaşır.
Atıştırmalıklarınızı mutfakta yiyin ve bunu bir alışkanlık haline getirin. Bu şekilde her defasında ne kadar yediğinizin farkında olursunuz ve bir an önce yiyip odanıza, televizyon karşına koşmak için yemeğinizi uzatmazsınız.