Diyetinizi bozdunuz, bari moralinizi bozmayın çünkü telafisi sandığınızdan daha kolay. Size göstereceğimiz pratik çözümlerle diyetinize veya fitness programınıza verdiğiniz küçük tatilleri telafi edebilirsiniz.
Dizi maratonu
Arkadaşlarla dizi maratonuna girmek, maç izlemek ve dedikodu yapmanın yerini hiçbir şey alamıyor. Bu arada hızla tükenen cips tabakları, meşrubat kutuları veya bira şişeleri muhtemelen diyet programınızda yoktu.
Gece tıkınmayı fazla kaçırdım diye sabah kahvaltısını veya öğle yemeğini atlıyorsanız kendinize iyilikten çok kötülük yapıyorsunuz demektir. Öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve vücudunuzun normalden daha az kalori yakmasına neden olur.
Ertesi günden düşün
Öğün atlamak yerine daha sağlıklı yöntemlerle kalori borcunuzu ertesi günden düşebilirsiniz. Bunun için özel bir diyet programına veya uzman tavsiyesine ihtiyacınız yok.
Yapmanız gereken tek şey yediğiniz yiyeceklere dikkat edip bir, iki fedakarlık yapmak. Salata sosu yerine sirke kullanın. Birden fazla meşrubat içiyorsanız 1 tanesinden vazgeçin. Çaylardan birini şekersiz için. Kızartma yerine ızgara yiyin. Mayonez yerine hardal kullanın. Çikolata yerine meyve yiyin. Son 2 dilim ekmekten uzak durun. Normali yerine şekersizini tercih edin. Bu basit değişikliklerle bir günde çok rahat 500 kalori daha az tüketebilirsiniz.
Tatil çok iyi geldi...
Sonunda 1 senedir hayalini kurduğunuz yıllık izni aldınız ve mükemmel bir tatil yaptınız. Bol bol dinlenip bir enine, bir de boyuna uzanmayı ihmal etmediniz. O değil de, şu iç çamaşırı mankeni ciddiyetiyle takip ettiğiniz fitness programınız ne oldu?
İnanılanın aksine, fitness programınızdaki aksaklıkları telafi etmek çok da zor değildir. Ancak bunun için her zaman sergilediğiniz performansı aşmanız gerekiyor.
Tatil dönüşü kendinizi 1 haftalık fitness kampına sokun. O haftaya özel her zamankinden daha zorlu bir program uygulayın. Setlerin arasındaki dinlenme sürelerini kısaltın. Tekrar sayılarınızı az da olsa arttırın ve her zamanki kardiyo sürenize fazladan 10 – 15 dakika ekleyin.