Açık gökyüzü ve güneş sizi dışarıda spor yapmaya davet etse de aşırı sıcaklar aynı fikirde olmayabilir. Yaz mevsimi her zaman outdoor sporların mevsimi oldu. Kardiyo egzersizlerini açık havaya taşımak için gerçekten iyi bir zaman. Sıcakları çok dert etmeyin, dikkat etmeniz gereken her şey burada.
Su
Egzersiziniz 1 saati geçmiyorsa, kendinizi sporcu içeceklerine boğmanıza gerek yok. 1 saati aşmayan egzersizler için en iyi seçim sudur. Daha uzun süreli egzersizlerde ihtiyaç duyacağınız karbonhidrat ve eletrolitleri sporcu içeceklerinden alabilirsiniz.
Önceki gece
Güneş altında spor yapacağınız günün öncesinde kompleks karbonhidratlar tüketin. Yediğiniz şeker glikojene dönüşerek daha az su kaybetmenizi sağlar.
Susuzluk kalp atım ritminizin artmasına neden olur ve bunun için saatlerce susuz kalmanıza gerek yok. Güneş altında spor yapmaya çıkmadan önce yaklaşık 1 litre kadar su içmelisiniz.
Antioksidanları unutmayın
Bazı araştırmalara göre C, E vitaminleri ve betakaroten güneş ışığının zararlarına karşı koruyucu etkiye sahip.
UV ışınları ve göz sağlığı
Güneş gözlüğünün sadece bir aksesuar olduğunu mu düşünüyordunuz? Güneşten gelen UV ışınları katarakttan glokoma kadar çok sayıda göz hastalığına katkıda bulunuyor. UVA ve UVB koruması sağlayan kaliteli bir güneş gözlüğü kullanın.
Alışkanlıklar
Aylar boyunca oda sıcaklığında kardiyo yapmaya alıştıktan güneş altında ik gününüz oldukça zor geçecek. Ancak insan vücudunun iklime alıştığını unutmayın. Zorlu koşullara alışmanız yaklaşık 2 hafta kadar sürebilir. İlk günlerde fazla yüklenmeyin.
.jpg)
İlaçlar
Yağ yakıcı ilaçlar ve destek ürünleri diüretik etkiye sahiptir, bu da su kaybını hızlandırır. Kafein ve alkol de su kaybını hızlandıran maddelerdir. Bazıantibiyotikler ve antidepresanlar derinizin güneş ışınlarına karşı hassasiyetini arttırır.