Daha Güçlü Pedal Çevirin

Yazarı

editor

24.11.2009 10:34:55

Kategori :

Outdoor Sporlar

Paylaş

Bir uzman yardımı ile spor yapanlar â€˜temel dayanıklılık' terimini mutlaka duymuşlardır. Bu, kürek kemiği, yan kasların ve sırt kaslarının bir arada çalışması sonucu oluşan dayanıklılık demektir. Öncelikle bu temel kas grubu, diğer kaslara nazaran daha az belirgin olduğundan, üzerinde daha az durulan, ancak kompleks bir eyleme başvurulduğunda o eylemdeki dayanıklılığınızı belirleyen kas gruplarıdır. Kol veya karın kasları kadar belirgin olmasalar da bir taşı ne kadar uzağa fırlatabileceğinizi bu kaslar belirler. Pedal çevirmenizden ayakta kalmazına kadar yaptığınız her türlü eylemi desteklerler. Pedal çevirmek kalçalarınızı geliştirir. Aynı zamanda arka baldırları da güçlendirir. Zayıf baldır kasları selede sizi daha güçsüz bıraktığı gibi diz kapağı ağrıları ve sakatlanmalara da yol açabilir. Dizlerde ağrı saatte 5400 pedal çevirmesi gereken her bisikletçinin kabusudur. Uzmanlara göre dizlerimizde, ayaklarımızda ve bileklerimizde oluşan sancıların çoğunun sebebi zayıf baldırlardır. Daha güçlü sağrı ve kalça kasları, daha stabil dizler ve daha sağlıklı pedal çevirmek anlamına gelmektedir. Bu tip sorunların üstesinden gelip verimli spor yapabilmek için haftada üç kez yapılabilecek ve üç aşamadan oluşan egzersizlerle pedal çevirerek en iyi baldır kuvvetini sağlamak mümkün. Birinci aşamada öncelikle ısınmak için yapılabilecek en genel hareket arka baldırları ve kalça kaslarını çalıştırarak şınav çekmek olacaktır. Åzınav çekerken bel kısmı göğüs kafesini şişirerek vücutla â€œS? şekli yapacak şekilde durmaya zorlanır ise çekirdek kas grubumuz figürü korumaya zorlanacağından çalışmaya başlarlar. Kısa süreli birkaç setten oluşan tekrarlar sakatlanma riskini azaltacaktır. İkinci aşamada ise klasik bisiklet çevirme hareketi, bacakları olabildiği kadar dik tutarak ve ayaklarınızın düzgün çemberler çizmelerini sağlayarak yapılmalıdır. Üçüncü hareket grubu ise oturma pozisyonunda koltuk veya sandalye kolçaklarından yararlanılarak arka baldırların çalıştırılmasıdır. Bu üç çalışma setlerini kondisyonunuza ve dayanıklılığınıza göre ayarlayıp yapmanız; bu yapılan egzersizlerin bisiklet sporuna ve insan sağlığına katkıda bulunması için yapıldığını hatırlamanız tavsiye olunur.

Etiketler : pratik bilgiler

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Psikoblok: Kaya Tırmanışında Psikolojik Savaş

Dışarı Çıkmadan Önce

Sıcaklarda Hayatta Kalma Rehberi

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

leg curl aburcubur acg ldl yağ asidi dri fit çocuklar kazein Organik gıda nabız plank babalar günü menapoz uzak doğu karvonen formula d vitamini karalahana zayıflama kemeri uyku punching ball kalp rahatsızlıkları lif yoga matı prenatal yoga güç egzersizleri pilates topu kiteboard nike rehabilitasyon kilo verme