Daha Çok Tekrar, Daha Fazla Güç

Yazarı

editor

25.01.2010 15:54:35

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Kas geliştirirken hedeflerimize ulaşmak uzun zaman alabilir. Elbette bu süre hedefinizin gerçekçiliğiyle de ilgilidir. Güç ve direnç egzersizlerinde tekrar sayısı önemlidir. Bazı egzersizlerden mümkün olan en yüksek verimi sağlamak için dayanabildiğiniz kadar çok tekrar yapmanız gerekebilir. Siz de tekrar sayınızı maksimuma çekip sınırlarınızı zorlamak istiyorsanız, bu yazı tam size göre. Size göstereceğimiz basit bir ısınma hareketi ile büyük ağırlıkları kaldırırken eskisi kadar zorlanmayacaksınız. Bu egzersizi yaparak tekrar sayınızı arttırıp yorulma eğişinizi yükseltebilirsiniz. Böylece sadece veriminizi arttırmakla kalmaz, oluşan platoları aşıp yenilerine yelken açabilirsiniz. 1. Pozisyon Egzersizimiz için bir adet sağlık topuna veya sağlık topu yerine kullanabileceğiniz benzer bir malzemeye ihtiyacınız olacak. Sağlık topunu yere koyun ve topun yanına sol tarafınız yere gelecek şekilde yanlamasına yatın. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Sol eliniz yerde olacak şekilde ellerinizi sandviç gibi kapatın. Åzimdi sağ dizinizi kalçanızdan kırarak 90 derecelik açı yapacak şekilde topun üstüne koyun. Bu pozisyondayken sağ diziniz sağlık topunun üstünde, ellerinizde önünüzde düz bir şekilde duruyor olmalı. 2. Pozisyon 1. hareketi yaparken aldığınız pozisyonu bozmayın ve devam edin. Åzimdi sağlık topunun üstünde olan sağ dizinizi topa doğru bastırın. Bunu yaparken karın kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Bunu yaparken sol kolunuzun üstünde duran sağ kolunuzu kaldırın. Sağ kolunuz ve omzunuz yere değene kadar kolunuzu açın ve bacaklarınızın pozisyonunu bozmayın. Bu pozisyondayken sağ diziniz sağlık topunun üstünde, kollarınız da yere yapışmış bir şekilde ve iki yana doğru tamamen açık olmalı. Kollarınızı açarken sağ dizinizin sağlık topuna uyguladığı basıncı azaltmayın. Kollarınızı açarken sağ dizinizin sağlık topuna uyguladığı basıncı azaltmayın. Kollarınızı tamamen açıp omuzlarınızı yere yapıştırdığınızda 1 tekrar yapmış oldunuz. Åzimdi aynı hareketi sol tarafa doğru uygulayın. Bu ısınma egzersizini en az 6-10 tekrardan oluşan 1-2 set halinde uygulayın. Kollarınızı açarken vücudunuz omuzlarınızın yere yapışmasına izin verecek kadar esnemeyebilir. Bu durumda kendinizi fazla zorlamayın ve esneyebildiğiniz kadar esneyin. Zamanla kollarınızı tamamen açabileceksiniz. Ne olursa olsun dizlerinizin topa uyguladığı basıncı azaltmamalısınız. Neden İşe Yarar? Bu hareket sayesinde karın kaslarınız vücudunuzu dengelemeye çalışken kasılır ve üst sırtınızla omuzlarınız ahenk içinde hareket etmeye alışır. Birçok ağırlık çalışması da bunu gerektirir. Ağırlık kaldırırken karın kaslarınız vücudu dengede tutmaya çalışırken sırt, kol ve omuz kaslarınız da aynı anda hareket ederler. Bu ısınma egzersizini tekrarlayarak kendinizi kaslarınızı ağırlık kaldırmaya hazırlarsınız. Böylece hazır olan kaslar daha fazla tekrar yapıp performans yükseltmeye hazır olacaktır.

Etiketler : kas geliştirmek güç egzersizleri ağırlık kaldırmak

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Koşu Bandı Hataları

Sporla Kilo Veremeyenler

Kas Geliştirirken Yağ Yakmak

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

ÖZLEM ÖZULUDAĞ / Misafir

BEN BU ESKİ MODEL 4 TEKERLİ PATENLERİN MÜMKÜNSE BEYAZINI 37 NUMARA ARIYORUM.ÇOOOK ÖNEMLİ NEREDEN BULABİLECEĞİMİ BİLEN VA

Eski Patenler Geri Dönüyor!

admin admin

Merhaba Murat, ürün satışımız yok.

Nike Zoom Flight Club

murat ertek / Misafir

nike air jordan forcce fusion x|| (ajf 13) nike zoom flight clup nike air jordan 12 (x||) rising sun alcam ama nasıl sp

Nike Zoom Flight Club

Samet Özer / Misafir

bende warda kaykay ama tech deck deil beyler bide bi ollie diyemi ne bi haraket war onu ah bi yapabilsem waryaa ooooooff

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

Etiket Bulutu

kettlebell air jordan avokado günlük egzersizler krampon airsoft A vitamini tabata egzersizi sakatlanma ldl Architon Dünya Offshore 225 Şampiyonası Moda converse stencil pack sakatlık Uğur Yılmaz kaya tırmanışı masaj kemeri eldiven Vibram FiveFingers enerji içecekleri kalp krizi eklem sakatlıkları laktik asit niyasin fitness kalojen şapka hazır gıda ağırlık kaldırmak sushi vespa