Terlemeye hazır ol
Zayıflama konusunda aklınızdan çıkarmamanız gereken bir gerçek var; sadece fazla kalori tüketimini dengeleyerek zayıflayamazsınız. Zayıflasanız bile bu en fazla 1, 2 kadar süren sağlıksız bir kilo kaybı olacaktır. Oregon Health and Science University konuyla ilgili hayvanlarla bir deney yürüttü. Aşırı kilolu maymunlar arasında gerçekleştirilen deneyde, maymunların sürekli tükettiği besinler çok düşük kalori değerine sahip besinlerle değiştirildi. Deney sonunda aşırı kilolu maymunların kilosunda sıfır veya sıfıra yakın bir düşüş görüldü.
Araştırmacılar deneyin diğer fazı için maymunların standart yiyeceklerine dokunmadı. Bunun yerine maymunlar çeşitli oyun ve oyuncaklar kullanılarak gün içinde daha fazla hareket etmeye teşvik edildi. İkinci fazın sonunda maymunların kilolarında fark edilir bir düşüş gözlemlendi. Kilo sorununuzu ciddiye alın National Institute on Drug Abuse araştırma merkezinin yaptığı araştırmaya göre uyuşturucu madde kullananlar ile obezlerin beyinleri benzer şekilde çalışıyor. Buna göre madde bağımlısı ve aşırı kilolu kişi giderek artan tüketimin beyinde yarattığı etki yüzünden, kullandıkları maddeyi daha sık tüketme ihtiyacı duyuyor. Sonuç olarak her ikisi de beyindeki dopamin seviyesini yüksek tutmak için sürekli olarak tüketme ihtiyacı hissediyor.
Aşırı kilolu kişi madde kullanımını azalttığında, yani az yemek yemeye başladığında, aynı bir uyuşturucu bağımlısı gibi çekilme etkileri yaşıyor. Kötü ruh hali, depresyon belirtileri ve kontrolsüz atıştırma isteği görülen çekilme etkileri arasında yer alıyor.
Boş mideyle egzersiz?
Fitness dünyasının tartışmalı konularından bir tanesi daha. Yakın zamanda Avrupa'da yapılan bir araştırmaya göre boş mideyle antrenman yapan bisikletçilerin daha fazla kalori yaktığını ortaya koydu. Araştırmacılar aç vücuttaki adrenalin seviyesinin yüksek, kan şekerinin düşük olduğunu, bunun da vücuttaki yağın oksidasyonu için harika bir ortam oluşturduğunu söylüyorlar. Ancak bu durumun sizin için bir dezavantaj oluşturuyor. Yakacak besin olmadan yaptığınız antrenmanlar kilo kaybının dışında size fazla bir şey kazandırmıyor. Peki ne yapmak gerek? Haftada yalnızca 1 veya 2 egzersizini boş mideyle yapmayı deneyin.
Günlük düşünme, haftalık düşün Amerika'da hükümet tarafından hazırlanan kılavuzlarda egzersizlerini gün olarak değil, saat olarak takip etmeniz öneriliyor. Â Her hafta en az 75 dakika yüzme, tırmanma gibi yoğun tempolu egzersizler yapmalısınız. Dilerseniz bunu 150 dakikalık ortalama yoğunlukta egzersizlerle değiştirebilirsiniz.