Bel Bölgesindeki Yağlarınızdan Nasıl Kurtulursunuz?

Yazarı

mustafasavasan

28.05.2009 11:50:30

Kategori :

Yaşam Koçu / Mustafa Savaşan

Paylaş

Yapılan araştırmalar, görsel açıdan bize rahatsızlık veren bel bölgesindeki yağlarımızın, aynı zamanda sağlığımız açısından da tehdit oluşturduğunu ispatlamıştır. Bel bölgesi kalın, fazla yağ oranına sahip kişiler, kalp hastalığı ve diyabet gibi önemli sağlık riskleri taşımaktadır. Vücudumuzda depolanan fazla yağlar, deri altı yağ dokusu ve vücut organları etrafında biriken yağ dokusu olarak iki formda depolanmaktadır. Fazla vücut yağlarından söz ederken sadece deri altı yağ dokusu değerlendirilmemeli, iç organların etrafında biriken yağ dokusu da dikkate alınmalıdır. Fazla vücut yağından kurtulmanın olmazsa olmaz koşulu, doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmaktır. Yağları en hızlı şekilde yakmanın yolu aerobik egzersizler ile ağırlık çalışmalarını birleştiren antrenman programlarından geçmektedir. International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism'de yayımlanan bir araştırmaya göre iki farklı grubun egzersiz programı karşılaştırılmıştır. Birinci gruba, geleneksel beslenme piramidi (%50-55 karbonhidrat, %15-20 protein, %25-30 yağ) ve haftada 4-6 gün, maksimal kalp atım sayısının %50-75'i arasında ve 30-60 dakika kardiyovasküler egzersiz uygulanmıştır. İkinci gruba ise proteinlerden zengin, karbonhidrat ve yağı düşük bir diyet verilmiştir. Ayrıca ikinci grubun egzersiz programı haftada 6 gün, 1 gün kardiyovasküler, diğer gün ağırlık çalışması şeklinde düzenlenmiştir.12 haftanın sonunda yapılan değerlendirmelerde ikinci grup, birinci gruba göre 2 kat daha fazla vücut yağı kaybetmiş, aynı zamanda 1 kg kas oluşturmuştur. Birinci grup ise ikinci gruba göre daha az yağ yakarken, aynı zamanda kas kaybetmiştir. Yukarıdaki örnekten anlaşılacağı üzere, fazla yağlardan hızla kurtulmak için aerobik ve direnç egzersizlerini birleştirerek antrenman yapmamız gerekir. Haftada minimum 3 gün, 30-40 dk kardiyo ve ağırlık programı, yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmamızı sağlayacaktır. Bel bölgesi yağlarınızdan kurtulmak için yüzlerce crunch, sit up veya buna benzer hareket yapmanıza gerek yoktur. Kardiyo ve kuvvet egzersizleriyle birleştirilmiş programlarda, karın bölgesi için yeterli tekrar sayısıyla yapılan doğru seçilmiş birkaç hareket, karın kaslarımızın forma girmesi için yeterlidir. Başarılı olabilmek için doğru beslenme ve düzenli egzersizi hayatınızda alışkanlık haline getirin. Sağlıklı ve ince kalın

Etiketler : diyet pratik bilgiler kardiyovasküler

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (5. Bölüm)

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (4. Bölüm)

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (3. Bölüm)

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Burcu / Misafir

17.06.2009 10:16:51

Mustafa Bey, bel bölgesi için yapılması gereken hareketlerden bir kaç örnek verebilirmisiniz acaba?

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

koşu ayakkabısı organik tarım protein içeceği prostat flanş sehpası asics tırmanış avokado lacoste maraton su aerobiği adidas ayakkabı sesamin rainbeau mars koşu bandı bakımı menopoz kalp sağlığı bahar nezlesi keten tohumu çalışma istasyonu jimnastik damar tıkanıklığı adler şınav tiroit jkexer step Lotto beslenme boyun ağrısı