Karın kası vücut geliştiren (ve geliştirmeyen) herkesin en çok önemsediği kas gruplarından biri. Artık fit ve seksi olmanın en büyük şartlarından biri baklava dilimi karın kası oldu. İzlediğimiz filmler ve okuduğumuz dergiler de aynı görüşte.
Karın kası egzersizleri genellikle aynı hayal kırıklığıyla sonlanıyor. Aylar süren bir programdan sonra o en sevdiğiniz filmde gördüğünüz adama hiç benzemiyorsunuz. Baklava dilimi karın kaslarına sahip olamamanızın birkaç nedeni var.
Direnç
Kas dokusunu harekete geçiren, parçalanarak yenilenmesini sağlayan güç dirençtir. Kol kaslarınıza 3 cm daha eklemek istediğinizi düşünün, bunu kendi vücut ağırlığınızla çalışarak başarabilir misiniz? Bu yeterli olsaydı fitness salonuna gidip ağırlık ekipmanlarıyla savaşmak yerine evde şınav çekerdik. Kol kaslarını geliştiren faktör, karın kasları için neden farklı olsun?
Fazla tekrar yapmak, dayanıklılık ve performans için oldukça faydalı olabilir ama kas dokusunun hızla gelişmesi katkıda bulunamayabilir. Egzersizlerinizde ağırlık kullanarak direnci arttırın. Bunun için bir sağlık topu yeterli olacaktır. Ağırlık kullandığınız egzersizlerde tekrar sayınızı azaltıp temponuzu yavaşlatabilirsiniz.
.jpg)
Yağ problemi
Karın kası geliştirmek öncelikle bir yağ yakma işidir. Kas dokusunun üstünde yağ dokusunu inceltmeden istediğiniz görüntüye kavuşamazsınız. Karın kası geliştirmeye odaklandığınız dönemlerde kardiyo egzersizlerinizi de arttırın. Beslenmenize özen gösterin, yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun, karbonhidratı azaltın.
Hep aynı egzersiz
Hep aynı şeyi yapıp farklı sonuç almayı bekleyenler için ne derler bilirsiniz. Spor salonuna gidip 45 dakika boyunca mekik egzersizi yapıp bir sonuç alamıyorsanız, sizce de birşeyler ters gitmiyor mudur? Karın kaslarını çalıştırmak için mekik egzersizi dışında deneyebileceğiniz çok sayıda egzersiz mevcut.