Ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar hata yapmaya daha müsait oluyor. Tekrar sayısı, setler, doğru ekipman derken hata yapma şansı artıyor. Yapacağınız hatalar dönüşü olmayan sakatlıklara neden olabilir.
Ağırlık Makineleri
Ağırlık makinelerini çaylakların kurtarıcısı olarak görebiliriz. Bu makineler egzersiz yaparken sırasında sabit durdukları için duruşunuzu düzeltir ve yanlış pozisyonda egzersiz yapmayı engellerler.
Ağırlık makineleri tek bir hareketle çalışan basit aletlerdir. Hareket ederken tel bir yol izlediğiniz için şaşırma, hata yapma riskiniz yok denecek kadar azdır. Bu ekipmanları tercih ederek zamandan kazanmış olursunuz. Ağırlık makinelerinin ağırlıklarını ayarlamak genellikle serbets ağırlıklara disk takmaktan daha kolaydır.
Ağırlık makineleri serbest ağırlıklar kadar korkutucu görünmezler. Kullanımı çok kolay olan bu aletlerle ana kas gruplarını izole ederek çalıştırmak daha kolaydır. Ağırlık makinelerini yardım almadan tek başınıza kullanabilirsiniz. Serbest ağırlıklarla hangi kas grubunu nasıl çalıştıracağınızı bilmeniz için bir eğitmene ve tecrübeye ihtiyacınız vardır.
Elbette ağırlık makineleri herkesin ilk tercihi olmamalı. Bir de bu ekipmanların dezavantajlarına göz atalım.
Ağırlık makinelerinin vücudunuzu desteklemesi ayrı zamanda kötü bir özellik olabilir. Destek alarak egzersiz yaptığınız için hareket esnasında daha az kas lifi kullanmış olursunuz. Bu mantık kardiyodan vücut geliştirmeye kadar tüm egzersizler için geçerlidir. Koşu bandı kullanırken bile bir yere tutunmayın, destek almayın.
Ağırlık makinelerinin sunduğu egzersizler sınırlıdır. Çoğu makine vücudun bir bölümü için bir egzersiz sunar. Tüm kas gruplarını çalıştırmak için birden çok makineye ihtiyacınız vardır.
Sınırlı olan hareket imkanı demek zayıf noktalarınızı rahat bir şekilde çalıştıramazsınız demektir. Genellikle her iki kolunuz veya bacağınızı aynı anda çalıştırmanızı gerektiren makinelerle zayıf olan kolunuz veya bacağınızı fazladan çalıştıramazsınız.