Ağırlık Kaldırarak Zayıflayın

Yazarı

editor

17.11.2009 16:14:13

Kategori :

Evde spor

Paylaş

Kilo verip vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz en faydalı aktivitelerden biri de ağırlık kaldırmaktır. İyi bir diyet ve kardiyovasküler egzersizler de zayıflama konusunda ilk sıralarda yer alır. Ancak vücudunuzun şeklini değiştirmekten bahsediyorsanız ağırlık kaldırmak özellikle erkekler için daha etkilidir diyebiliriz. Ağırlık kaldırmak konusunda hala şüpheleriniz varsa aşağıdaki maddelere bir bakmanızı öneririz. - Ağırlık kaldırmak metabolizmanızı hızlandırır. Kas dokusu siz spor yapmıyorken, yani durduğu yerde bile kalori yakar. Kısacası ne kadar kas yaparsanız, hareketsizken yaktığınız kalori miktarı o kadar artar. Bunun gerçekleşmesi için ille de balon gibi şişip çok kaslı bir vücuda sahip olmanız gerekmiyor. - Ağırlık kaldırmak kemikleri ve eklemleri güçlendirir. Bu madde özellikle kadınlar ve orta yaş gurubundakiler için önemli. - Ağırlık kaldırmak güç kapasitenizi yükselterek yorulma eşiğinizi normalin çok üstüne çeker. - Hızla yaktığınız kalorilerle zayıflama süreciniz hızlanır. Verilen kilolar ve yakılan yağ dokusyla birlikte kalp krizi, damar tıkanıklığı ve obezite gibi ölümcül sonuçları olan birçok hastalık önlenmiş olur. - Değişen fiziğinizle birlikte kendinize güveniniz artar. Setler ve Tekrarlar Öncelikle kendinize uygun bir ağırlık aralığı bulmanız gerekiyor. Size en uygun olan ağırlık miktarını seçmek biraz zamanınızı alabilir. Bu yüzden yeni başlıyorsanız kendinize biraz zaman tanıyın. Set ve tekrar sayıları en az ağırlık miktarı ve yapılan egzersiz kadar önemlidir. Set ve tekrar sayınızı belirlerken neyi başarmak için ağırlık kaldırdığınız çok önemlidir. American College of Sports Medicine kas gücü için 8-12 tekrar, kas dayanıklılığı için 10-15 tekrar öneriyor. Genel olarak şu şekilde özetleyebiliriz: Yağ yakmak: 1-3 setten oluşan antrenman 10-12 tekrar içermeli. Daha fazla kas geliştirmek: En az 3 setten oluşan antrenmanlar 6-8 tekrardan oluşmalı. Son setinizde iyicene yorulmuş hissetmelisiniz. Yeni başlayanlar için bu tempo ağır gelebilir. Kendinize biraz aman tanıyın ve alışmaya çalışın. Bench press egzersizleri için bir yardımcıyla (spotter) çalışmanız gerekiyor. Sağlık ve genel dayanıklılık için: 1-3 setten oluşan antrenmanlarınız 12-16 tekrardan oluşmalı. Bu tekrar sayısı kondisyon durumunuz için zorlayıcıysa set sayısını azaltabilirsiniz. Dinlenme ve Toparlanma Süreleri Bu süreler de tekrar sayıları gibi amacınıza bağlı olarak değişebilir. Ağır tempoda çalışıyorsanız toparlanmak için daha uzun süreye ihtiyacınız var demektir. American College of Sports Medicine her kas grubunu haftada 2-3 sefer çalıştırmanızı öneriyor. Ancak tekrar sayınız ve setleri ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz. Unutmayın, kaslarınızın dinlenip kendini yenilemesi için antrenman günleriniz arasında 48 saatlik aralıklar olması gerekiyor.

Etiketler : kas geliştirmek ağırlık kaldırmak zayıflamak

Konuyla İlgili Diğer Yazılar

Her Gün 30 Dakika

Fitness Programı Nasıl Hazırlanır

İri Gösteren Kaslar

Sizde Yorumlarınızı bizimle paylaşın!

Adınız Soyadınız

E-posta Adresiniz

Yorumunuz

Yorumlar

Son Yorumlar

sevim aydın / Misafir

sizi tebrik ediyorum.harika açıklamalar bunlar...teşekkürler....

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

dilara şahbaz / Misafir

gerçekten çok güzel bir alet. onla çok güzel hareketler yapıyorum. bugün aldım çok mutluyum . gü

Parmak Kaykayı (FingerBoard)

john holmes / Misafir

piyasada kaliteli bilinen ciddi bir makina aldım.daha önce salonda bu cihazın profesyonel versiyonu ile çalışmıştım ve a

Eliptik Bisiklet: Neden tercih edilir?

Faruk Demir / Misafir

146 liraya buldum ben halı sahasını kramponda 500-550 civarında

En Hafif, En Hızlı: Yeni adidas adiZero F50 Prime

Etiket Bulutu

lunge gore-tex zoom flight club dalış ananasın faydaları michael jordan hidroksisitrat badminton omuz kası geliştirme plates basketbol casio şınav barı vintage F50 mısır şurubu düzenli egzersiz atlama ipi nsd vücut geliştirme Puma vitamin ve mineral dambıl sehpası kondisyon bisikleti ADAM boks barfiks David Villa saat pilates