Biriken işler veya dersler doya doya egzersiz yapmanızı engelliyorsa artık bunu dert etmenize gerek kalmayacak. Yalnızca 30 dakika ayırarak fitness programınızı devam ettirebilirsiniz.
Yoğun iş temposu nedeniyle egzersiz yapmamak, en çok karşılaştığımız bahane olsa gerek. Toplam 30 dakika sürecek olan egzersizler, çalışma programınızı aksatmadan devam ettirmenizi sağlayacak. Normal düzeninizde takip ettiğiniz program çok daha yoğun olabilir. Ancak unutmamalısınız ki bu yarım saatlik sıkıştırılmış program, hiç egzersiz yapmamanızdan çok daha iyi bir alternatiftir.
Durmak Yok
Kardiyo egzersizinizi hangi spor aletiyle yapmayı tercih edersiniz? Koşu bandı? Eliptik bisiklet? Peki, hepsini kullanmaya ne dersiniz? Hem de 30 dakikalık bir programda!
Koşu bandıyla başladığınız kardiyo egzersizinize eliptik bisikletle devam edin. Durun daha bitmedi. Åzimdi kondisyon bisikletine geçin. Bu egzersiz türü “circuit training? olarak bilinir ve hemen hemen tüm egzersizler için uygulanabilir. Önemli olan alet veya egzersiz değiştirirken arada kesinlikle dinlenme arası vermemenizdir.
Beşer Dakika
Kullandığınız her spor aletinde en az 5 dakika geçirin. Hemen hemen her spor salonunda en az 4 çeşit kardiyovasküler egzersiz için spor aleti bulabilirsiniz. Bu spor aletlerinin sırası önemli değildir. Dilediğiniz spor aletinden başlayın, dilediğiniz sırayı takip edebilirsiniz.
Size tavsiyemiz kesinlikle en sevmediğiniz spor aletinden başlamanızdır. Örneğin, koşu bandı kullanmayı sıkıcı buluyorsanız, ilk tercih etmeniz gereken spor aleti koşu bandı olmalıdır. Yeni başladığınız için enerji seviyeniz yüksek, yorgunluk seviyeniz çok az olacaktır. Bu yüzden sevmediğiniz bir spor aletine katlanmak size daha kolay gelecektir.
Zorlanmaya Hazır Olun
Bu egzersiz metodu, her zamanki programınızdan daha kısa sürebilir. Ancak daha kolay olacağını söylememiştik.
Öncelikle ilk seçtiğiniz kardiyo aletinde 2 dakikalık bir ısınma turu yapın. Ardından ilk 5 dakikalık setinize geçin. Hareket yoğunluğunuz bu egzersiz türü için çok önemlidir.
4 spor aletinden oluşan circuit egzersizi 4 yoğunluk seviyesine ayırın. İlk alet için sizi fazla zorlamayan ancak yine de sizi terleten ve yoran bir seviyeyle başlayın. Daha sonra yoğunluk seviyenizi arttırın ve en son alette tüm gücünüzü kullanarak egzersiz yapın. Bu son 5 dakika boyunca sınırlarınızı zorlayıp en iyi performansınızı sergileyin. Daha sonra 2-3 dakikalık soğuma turunuzu gerçekleştirin. Isınma ve soğuma turlarıyla birlikte, 30 dakika boyunca verimli bir antrenman yapmış oldunuz.
B Planı
Spor salonlarının kalabalık halini bilirsiniz. Kullanacağınız alet doluysa, çocuk parkında istediği alete binmeyi bekleyen çocuklar gibi beklersiniz. Bu yüzden bir b planı yapın. Circuit turunuz boyunca seçtiğiniz alet doluysa ip atlayabilirsiniz.
İp atlamak genelde önemsiz görülür ve spor salonlarında yeri yoktur. Ancak ip atlamak tahmininizden çok daha fazla kalori yakar ve çok verimli bir kardiyovasküler egzersizdir. Tercih ettiğiniz spor aleti doluysa hemen atlama iplerine yönelin ve boş bir alana geçerek 5 dakika boyunca ip atlayın. Böylece kardiyovasküler egzersiz ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.