Top 10

Sporcular ve kas geliştirenler için en faydalı 10 yiyeceği bir araya getirdik. Bu faydalı yiyecekleri tercih ederek spor yaparken ihtiyacınız olan tüm besin, vitamin ve mineralleri alabilirsiniz.

10. Sığır eti

Sığır etinin 85 gramında 163 kalori vardır. Uzmanlar haftada en az 3-4 porsiyon sığır eti yemenizi öneriyor. Sığır etinde ihityacınız olan amino asitler, demir ve çinko bulunuyor. Bunların yanında selenyum, forfor, riboflavin, B6 ve B12 vitaminleri sığır etinde mevcut. Özellikle vücut geliştirenler sığır eti yemeyi ihmal etmemeli.

9. Tam tahıllı ekmek

2 dilim tam tahıllı ekmekte yaklaşık 140 kalori vardır. Uzmanlar haftada en az 6 dilim yemeniz gerektiğini söylüyor. Beyaz unla yapılan ekmek lif ve protein ihtiyacınızı karşılamıyor. Dahası, beyaz unla yapılan ekmekler kan şekerinizde dalgalanmalar oluşturarak ani açlık ve tek öğünde çok yemek gibi tehlikeler yaratabiliyor.

8. Badem

Top 10

55 gram bademde yaklaşık 82 kalori bulunuyor. Uzmanlar haftada en az 3 porsiyon badem yemenizi öneriyor. Badem protein, lif ve E vitamini açısından oldukça zengin besinlerdir. Ayrıca sağlıklı doymamış yağ deposu olan badem sindirim sisteminize de iyi gelir.

7. Yoğurt

Top 10

Bir kap yoğurtta yaklaşık 7 kalori vardır. Yoğurt sütün sahip olduğu tüm yararlı besinlere sahiptir. Yoğurt vücuduzdaki bakterilerle savaşarak bağışıklık sisteminizi güçlendirir. İyi bir kalsiyum deposu olan yoğurt, yağ yakma sistemini ateşleyerek daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

6. Ispanak

Ispanak çoğu sebze gibi düşük kalorili bir yiyecektir. Ispanak lif ve kalsiyum açısından oldukça zengin bir sebzedir. Ispanak ayrıca bağışıklık sistemi açısından hayati önemi bulunan beta karotene sahiptir.

5. Brokoli

Top 10

Brokoli de ıspanak gibi en faydalı sebzeler listesinin başlarında bulunuyor. Brokoli demir, kalsiyum, lif ve C vitamini açısından oldukça zengindir. Kısacası brokoli grip ve nezleden korunursunuz, sindirim sisteminiz canlanır ve kemik dokunuz güçlenir.

4. Domates

Top 10

Domates güçlü bir antioksidandır. Domatese rengini veren antioksidanlar çok sayıda hastalığa karşı etkilidir. Aynı zamanda prostat kanserine karşıda etkili olan domatesi çiğ yemeniz gerekmiyor. Beslenme uzmanlarına göre domates pişince içindeki besinlerin vücut tarafından alımı kolaylaşıyor.

3. Yulaf ezmesi

Top 10

Yarım kap yulaf ezmesinde 148 kalori vardır. Söz konusu kahvaltı olunca yulaf ezmesi ihtiyacınız olan tüm enerjiyi sağlar. Sabah yiyeceğiniz yulaf ezmesi size uzun bir süre ayakta durmanıza yetecek enerjiyi verir. Ayrıca çinko açısından oldukça zengin olan yulaf ezmesi strese karşı etkilidir ve bağışıklık sisteminizi destekler.

2. Yabanmersini

Yabanmersini yiyebileceğiniz tüm meyveler arasında en yararlı olanı olarak gösteriliyor. Nasıl yerseniz yiyin, yabanmersinleri tüm meyvelerden daha fazla lif, vitamin ve minerale sahiptir. Antioksidan bombası olan yabanmersini birçok hastalıkla savaşır ve yaşlanma etkilerini geciktirir.

1. Somon

85 gram somon balığında yaklaşık 121 kalori vardır. Somon eti tam anlamıyla bir omega 3 deposudur. Bu omega 3 yağları hafızayı güçlendirirken kalp sağlığınıda büyük ölçüde destekler. Kalp sağlığınız düzelirken damar tıkanıklığı riskiniz de neredeyse yok olur.

Somon mükemmel bir protein kaynağıdır. Bir porsiyon somon etinde yaklaşık 20 gram portein bulabilirsiniz.