<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>SportifHareketler &#187; Bilge Koç</title>
	<atom:link href="http://www.sportifhareketler.com/author/bilgekoc/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://www.sportifhareketler.com</link>
	<description>Bireysel spor hareketi!</description>
	<lastBuildDate>Fri, 11 Nov 2011 19:57:58 +0000</lastBuildDate>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.0.1</generator>
		<item>
		<title>Hamilelik ve Egzersiz (3. Bölüm)</title>
		<link>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/hamilelik-ve-egzersiz/6479/</link>
		<comments>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/hamilelik-ve-egzersiz/6479/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 06 Jan 2010 12:51:38 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Bilge Koç</dc:creator>
				<category><![CDATA[İzometrik Pilates / Bilge Koç]]></category>
		<category><![CDATA[hamilelik]]></category>
		<category><![CDATA[nefes teknikleri]]></category>
		<category><![CDATA[pratik bilgiler]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.sportifhareketler.com/?p=6479</guid>
		<description><![CDATA[Nefes Teknikleri Hamilelik ilerledikçe anne ve bebek için kan yapımı artmaya başlar, artık bebek içinde oksijene daha çok ihtiyaç vardır. Bu yüzden hem annenin çabuk yorulmasını önlemek hemde bebeğin gelişiminde bozukluk olmaması için annenin doğru nefes alıp vermeyi bilmesi çok önemlidir. Nefes alma tekniğini bilen bir anne doğum sırasında oluşabilecek ağrılı korku kramplarını da önlemiş [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/hamilelik-ve-egzersiz/6479/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Hamilelik ve Egzersiz (2. Bölüm)</title>
		<link>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/hamilelik-ve-egzersiz-2-bolum/5758/</link>
		<comments>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/hamilelik-ve-egzersiz-2-bolum/5758/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 11 Dec 2009 13:49:18 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Bilge Koç</dc:creator>
				<category><![CDATA[İzometrik Pilates / Bilge Koç]]></category>
		<category><![CDATA[Evde spor]]></category>
		<category><![CDATA[hamilelik]]></category>
		<category><![CDATA[pilates]]></category>
		<category><![CDATA[pratik bilgiler]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.sportifhareketler.com/?p=5758</guid>
		<description><![CDATA[Egzersizlere başlarken öncelikle uymanız gereken kuralları aşağıda dikkatlice okuyunuz. Başınızı olabildiğince dik tutun, boynunuz gergin olsun, omuzlar düz, sırtınız düz karnınız eğilmesin, dizlerinizi bükmeyin ayaklarınız paralel olsun. Tüm duruşunuz sanki başınızın tepe noktasından iple yukarı doğru çekildiğinizi hayal edin. 1. Egzersiz Sırtınızı düz tutarak halının üzerinde emekleyin. Dizinizde problem varsa hareketi yapmayın. 2. Egzersiz Dört [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/hamilelik-ve-egzersiz-2-bolum/5758/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Hamilelik ve Egzersiz (1. Bölüm)</title>
		<link>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/hamilelik-ve-egzersiz-1-bolum/5602/</link>
		<comments>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/hamilelik-ve-egzersiz-1-bolum/5602/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 02 Dec 2009 12:59:31 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Bilge Koç</dc:creator>
				<category><![CDATA[İzometrik Pilates / Bilge Koç]]></category>
		<category><![CDATA[Evde spor]]></category>
		<category><![CDATA[hamilelik]]></category>
		<category><![CDATA[pilates]]></category>
		<category><![CDATA[pratik bilgiler]]></category>
		<category><![CDATA[prenatal yoga]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.sportifhareketler.com/?p=5602</guid>
		<description><![CDATA[Hamilelik dönemi egzersizleri, aslında hamileliğe hazırlanırken başlanılması gereken bir programdır. Hamile kalınmadan önce anne adayı vücudunu bazı testlerden geçirir. Vücutta herhangi bir eksiklik varsa tamamlanır, folik asit alınmaya başlanır ve aynı şekilde bedende hamile kalınmadan önce güçlendirilmelidir. Bu süreç bedeninizi ve bebeğinizi taşımak için hazırlama sürecinizdir. Hamile kalmadan en az 4 -5 ay önce pilatese [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/hamilelik-ve-egzersiz-1-bolum/5602/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Her Güne 10 Dakika Egzersiz</title>
		<link>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/her-gune-10-dakika-egzersiz/5295/</link>
		<comments>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/her-gune-10-dakika-egzersiz/5295/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 13 Nov 2009 08:45:40 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Bilge Koç</dc:creator>
				<category><![CDATA[İzometrik Pilates / Bilge Koç]]></category>
		<category><![CDATA[egzersiz]]></category>
		<category><![CDATA[esneme hareketleri]]></category>
		<category><![CDATA[pilates]]></category>
		<category><![CDATA[pratik bilgiler]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.sportifhareketler.com/?p=5295</guid>
		<description><![CDATA[Spor salonuna gitmeye vaktiniz yok, fakat aynı zamanda fit bir bedeniniz olsun istiyorsanız işte size evde yapabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri. Evde egzersiz programımızda her gün 10 dakika bedenimizin bir bölgesini çalıştıracağız. Yanlış duymadınız yalnızca 10 dakika Eğer daha fazla vakit ayırabilirim diyorsanız o günün egzersizini 5 tur yapabilirsiniz. Evde egzersiz programımızda ihtiyacımız olan 1 sandalye, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/her-gune-10-dakika-egzersiz/5295/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Uykusuzluğa Karşı Egzersizler</title>
		<link>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/uykusuzluga-karsi-egzersizler/5094/</link>
		<comments>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/uykusuzluga-karsi-egzersizler/5094/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 04 Nov 2009 08:36:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Bilge Koç</dc:creator>
				<category><![CDATA[İzometrik Pilates / Bilge Koç]]></category>
		<category><![CDATA[egzersiz]]></category>
		<category><![CDATA[Evde spor]]></category>
		<category><![CDATA[plates]]></category>
		<category><![CDATA[pratik bilgiler]]></category>
		<category><![CDATA[uykusuzluk]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.sportifhareketler.com/?p=5094</guid>
		<description><![CDATA[Gece yatağın içinde bir sağa bir sola dönüp bir şeyleri düşünmemeye çalışmak işkence gibidir. O gün kafamıza taktığımız ve ertelediğimiz tüm düşüncelerimiz kafamızın içinde dönüp durur. Geçmişte yaşadıklarımız, gelecekte yaşayacaklarımız, planlarımız, programlarımız tüm yoğunluğu ile düşüncelerimizin içindeyken uyku artık imkânsız hale geliverir. Uykusuz geçen bir gecenin bedelini bir sonraki günü oldukça verimsiz geçirerek öderiz. Bu [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://www.sportifhareketler.com/sportif-yazarlar/izometrik-pilates-bilge-koc/uykusuzluga-karsi-egzersizler/5094/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>
<!-- WP Super Cache is installed but broken. The path to wp-cache-phase1.php in wp-content/advanced-cache.php must be fixed! -->
