Nefes Teknikleri
Hamilelik ilerledikçe anne ve bebek için kan yapımı artmaya başlar, artık bebek içinde oksijene daha çok ihtiyaç vardır. Bu yüzden hem annenin çabuk yorulmasını önlemek hemde bebeğin gelişiminde bozukluk olmaması için annenin doğru nefes alıp vermeyi bilmesi çok önemlidir. Nefes alma tekniğini bilen bir anne doğum sırasında oluşabilecek ağrılı korku kramplarını da önlemiş olacaktır. [...]
Egzersizlere başlarken öncelikle uymanız gereken kuralları aşağıda dikkatlice okuyunuz.
Başınızı olabildiğince dik tutun, boynunuz gergin olsun, omuzlar düz, sırtınız düz karnınız eğilmesin, dizlerinizi bükmeyin ayaklarınız paralel olsun. Tüm duruşunuz sanki başınızın tepe noktasından iple yukarı doğru çekildiğinizi hayal edin.
1. Egzersiz
Sırtınızı düz tutarak halının üzerinde emekleyin. Dizinizde problem varsa hareketi yapmayın.
2. Egzersiz
Dört ayak üzerinde durun. Bir kolunuzu [...]
Hamilelik dönemi egzersizleri, aslında hamileliğe hazırlanırken başlanılması gereken bir programdır. Hamile kalınmadan önce anne adayı vücudunu bazı testlerden geçirir. Vücutta herhangi bir eksiklik varsa tamamlanır, folik asit alınmaya başlanır ve aynı şekilde bedende hamile kalınmadan önce güçlendirilmelidir. Bu süreç bedeninizi ve bebeğinizi taşımak için hazırlama sürecinizdir. Hamile kalmadan en az 4 -5 ay önce pilatese [...]
Spor salonuna gitmeye vaktiniz yok, fakat aynı zamanda fit bir bedeniniz olsun istiyorsanız işte size evde yapabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri. Evde egzersiz programımızda her gün 10 dakika bedenimizin bir bölgesini çalıştıracağız. Yanlış duymadınız yalnızca 10 dakika Eğer daha fazla vakit ayırabilirim diyorsanız o günün egzersizini 5 tur yapabilirsiniz.
Evde egzersiz programımızda ihtiyacımız olan 1 sandalye, [...]
Gece yatağın içinde bir sağa bir sola dönüp bir şeyleri düşünmemeye çalışmak işkence gibidir. O gün kafamıza taktığımız ve ertelediğimiz tüm düşüncelerimiz kafamızın içinde dönüp durur. Geçmişte yaşadıklarımız, gelecekte yaşayacaklarımız, planlarımız, programlarımız tüm yoğunluğu ile düşüncelerimizin içindeyken uyku artık imkânsız hale geliverir. Uykusuz geçen bir gecenin bedelini bir sonraki günü oldukça verimsiz geçirerek öderiz.
Bu hafta [...]
